Что нужно делать при высокой. Высокое давление — что делать в домашних условиях срочно

Магний - один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомыкоторой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний. По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе. Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии. Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью. Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование.

Основные признаки недостатка магния в организмемогут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей. Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы. Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организмепоявились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются. Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера. Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена - основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий. Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме. Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах. У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомымогут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша. Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний. Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит. В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях.

Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас. Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий - основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание - один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

• Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
• Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
• В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
• Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
• Может возникнуть астма.
• Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
• В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
• Синдром внезапной детской смерти.
• Диабет второго типа.
• Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества. Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием - так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание - источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе.

Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей. Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме,ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов. Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155). Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24). Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву. По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании. Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов. Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это "Кальцимакс", витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

– один из необходимых организму человека микроэлемент, участвующий в различных биохимических и метаболических процессах.

• Суточная его потребность около четырехсот-восьмисот миллиграмм. Он составляет одну тысячную от всей массы человека. Магний – катализатор многих метаболических процессов, например митоза, мейоза, расщепление глюкозы, синтеза белков, транспорта некоторых ионов, деполяризации нервно-мышечной ткани.
• Микроэлемент участвует в обмене белков, углеводов, жиров. Существует около пятисот зависимых белков от магния. Принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот, в нервно-мышечном сокращении сердца (обладает вазодилататорным действием), укрепляет сердечную ткань, обладает антиаритмическим действием.
• При достаточном количестве в организме , снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Является антагонистом кальция за расположение на плазмолемме, обладает гемостатическим действием за счет участия в свертываемости крови, благодаря магнию происходит синтез в костной ткани (остеосинтез), поддерживает уровень кальция в костной ткани, препятствует его уменьшению, укрепляет костную ткань, способствует активации фагоцитоза (защитные свойства организма).
• Обладает антистрессовым , антитоксичным, антиаллергенным действием.
• Роль магния во время беременности тоже имеет большое значение – увеличивается потребность магния в два раза, связано это с увеличением массы тела, матки, объемом циркулирующей крови. При достаточном количестве микроэлемента создает предпосылки для вынашивания плода, здорового и полноценного ребенка. Огромную роль играет магний и для плаценты, в которой синтезируется около сто пятидесяти необходимых плоду гормонов и белков.

Признаки, симптомы недостатка магния у женщин

Как проявляется дефицит магния?

Зачастую симптоматика недостатка магния может и отсутствовать, однако, существуют первые признаки дефицита магния в организме. Один из них головокружение – это такое субъективное ощущение человека, при котором возникает чувство перемещение тела в пространстве.

В последующем могут присоединяться такие признаки, как:

Причины дефицита магния

Следует выделить несколько моментов при недостатке магния в организме:

1. Первый – это недостаточное поступление магния с пищей,
2. Второй – увеличенное выделение с организма,
3. Третий связан с переходом микроэлемента из кровяного русла в ткани.

• Первый – малое количество магния в пище или вследствие голодания, нарушение усвоения кишечником магния, при диспепсии (поносах, запорах), приеме некоторых лекарственных препаратов (аминогликозиды, притивогрибковые препараты и другие), воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, холецистит, панкреатит, энтерит, эзофагит, рефлюксная болезнь – гастроэзофагеальный (заброс содержимого желудка в пищевод, гастродуаденальный рефлюкс — заброс содержимого желудка в двенадцатиперстную кишку, желчекаменная болезнь, язвенная болезнь желудка и 12 перстной кишки и другие).
• Второй – дефекты в системе канальцев почек (повышенное выделение некоторых ионов, в том числе и магния, связанное с нарушением реабсорбции или обратного всасывания), прием некоторых диуретиков (фуросемид, маннитол, дихлотиазид).
• Третий ‒ повышение инсулина в периферической крови, гиперпаратиреоз ‒ повышенная функция паращитовидных желез, при данных дисфункциях происходит перемещение магния из крови в ткани органов.

Также возможны следующие причины:

• Гемотрансфузии (переливание крови),
• Резекция участка толстого, тонкого кишечника,
• Прием некоторых антибиотиков,
• Гипопротеинемия – низкое содержание белка в крови,
• Сахарный диабет первого и второго типа,
• Активация липолиза, суть которого заключается в расщеплении жирных кислот и связывании их с ионами микроэлемента,

Диагностика дефицита магния

Как определить нехватку магния в организме?

Заключается на определении снижения уровня магния в биохимическом анализе крови. Забор крови производят из локтевой вены утром, натощак.

Нормальными показателями являются содержание магния (0,60-1,2) ммоль/л. Около тридцати процентов магния связано с белками крови преимущественно с альбуминами.

Так при снижении количества альбуминов в крови соответственно и снижается магний, а ионизированный не связанный с белками может и не снизится, при гипомагниемии может также снизиться калий в крови, является тоже диагностическим признаком гипомагниемии, результаты электрокардиографии позволяют обнаружить выраженную гипомагниемию, происходит увеличение комплекса QRS, интервала QT.

Последствия дефицита магния в организме

К чему приводит нехватка магния в организме?

Продукты, богатые магнием

Высокое содержание Mg в следующих продуктах:

• Зерновые культуры – пшеница, просо – 150 миллиграмм;
• Греча – 260 мг,
• Орехи – кешью – 280 мг, арахис – 180 мг, фундук – 170 мг,
• Грецкий орех – 150 мг, кедр- 250 мг,
• Бобовые культуры – фасоль 100 мг, горох – 105 мг,
• Морская капуста – 180 мг,
• Шоколад тоже содержит большое количество магния, кроме этого содержит серотонин или гормон счастья,
• Говяжья печень – 580 мг,
• Мясо – свинины, говядины, баранины – 310-380 мг,
• Картофель – 300 мг,
• Молоко, банан, хлеб от 26-33 мг,
• Перловка – 300 мг,
• Фисташки – около 300 мг,

Витаминные комплексы, содержащие магний

Восполнить нехватку магния можно с помощью витаминов и .

Имеются несколько видов витаминов иностранного и отечественного производства, российского производства такие препараты как «алфавит классик», «магний комплевит», содержащий до пятидесяти миллиграмм магния, иностранного производства такие как «дуовит», «мульти-табс», «теравит», «витрум».

Когда и к какому врачу лучше обратиться?

При появлении таких симптомов, как нарушение сна, депрессия, головная боль сжимающего характера, головокружение, тошнота, рвота, снижение физической, умственной активности, слабость без ведомых причин, понижение температуры тела, частые простуды, перебои в работе сердца, судороги верхних и нижних конечностях следует немедленно обратиться к врачу.

Наиболее часто обращаются к терапевту, но бывает пациенты обращаются к эндокринологу, дерматологу, гастроэнтерологу, кардиологу, невропатологу.

Итог: магний – необходимый элемент в организме, принимающий различные участия в биохимических, метаболических (обмен веществ) процессах, по содержанию в клетке уступает лишь калию.

• Катализатор многих процессов , таких как метоз – непрямое деление эукариотических клеток, мейоз — деление половых клеток.
• Принимает участие в белковом, жировом, углеводном обмене , положительно влияет на сердечную деятельность при нормальном сбалансированном состоянии в организме, препятствует развитию аритмий (синусовой, тахикардии, экстасистолии, антагонист (конкурент) кальция за нахождение в клетке.
• Принимает участие в репаративных свойствах организма посредством фагоцитоза – поглощение чужеродных частиц.
• В гемостатических реакциях – участие в свертываемости крови, магний располагается в костной ткани, зубах и обеспечивает их синтез, обеспечивает возбудимость нервно-мышечной ткани, защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.
• Из симптомов можно отметить , что при небольшом дефиците магния симптомы могут отсутствовать. При значительных дефицитах чаще всего наблюдается слабость без ведомых причин, хроническая усталость, тахикардия, снижение активности, головные боли, головокружения, нарушения сна, раздражительность.
• Причин для развития дефицита микроэлемента очень много: при дефиците поступления микроэлемента с пищей, при его массивных выделениях из организма, и в результате перераспределения.
• Многие заболевания становятся причиной для развития гипомагниемии. Прежде всего – это патология со стороны желудочно- кишечного тракта, эндокринные нарушения и многое другое.
• Ятрогенные причины , например, при передозировке некоторыми мочегонными препаратами.
• Идиопатические – причина не известна.
• Диагностика заключается в биохимическом исследовании крови, которую проводят натощак утром из локтевой вены.

Показатель нормы будет являться – 0,6-1,1 ммоль/л, косвенно при значительных нарушениях можно выявить по результатам электрокардиографии.

Последствия у беременных могут быть различные от бессонницы, депрессии, раздражительности и до таких тяжелых состояний, как осложнение поздних токсикозов (преэкламсия – осложнение позднего гестоза, для которого характерно увеличение уровня артериального давления 140/90 и выше, отеки – причем отеки могут локализоваться сначала на ногах, затем на передней брюшной стенке и генерализованные отека называемые анасаркой, протеинурией – повышенное выделение белка с мочой, экламсия – наряду с симптомами преэкламсии присоединяются интенсивные головные боли беспокойство страх, но самым специфичным признаком является судорожный симптом), угроза спонтанного выкидыша тоже имеет место при дефиците микроэлемента.

Является причиной для развития аритмий, бронхоспазма, образование оксалатных камней в почечной лоханке и мочевыводящих путях (следовательно, риск возникновения к мочекаменной болезни), развитие неоплазий (опухолей), нарушение структуры соединительной ткани и кожных покровов, характеризуются раннему старению кожи и нарушение синтеза коллагена.

Для восполнения дефицита магния существую витаминные комплексы на данный момент из достаточно много как российского производства, так и зарубежного.

При первых симптомах болезни лучше сразу, немедленно обратиться к специалисту, чтобы в дальнейшем не возникли осложнения, какие были перечислены выше.

Вам не кажется иногда, что Вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем нормально, но при этом не можете реального понять почему? Очень часто так получается когда в организме не хватает магния. Да, признаки нехватки магния в организме существуют различные, от простой усталости до сильнейших стрессов…

Кстати, Вы, возможно, даже уже обращались к врачу с Вашими симптомами? … Нет? …Может Вы уже получили даже некоторые рекомендации от врача и даже уже купили некоторые лекарства, а может уже принимаете их? …

Но, как и многие другие эти медикаменты не дают никакого реального эффекта. Есть такое? …

Ваш врач, возможно, говорит Вам пить больше воды и больше спать? Может быть он или она даже рекомендует взять отпуск и отдохнуть? Кстати это хорошая рекомендация, особенно если Вы готовы потратить немного денег и поехать на море … М … Мы просто обожаем море …

Ладно о море это другая тема … Но ни одна из этих рекомендаций не работает. Вы идете на более детальное обследование, потому что независимо от того, что Вы предпринимаете, Вы все еще чувствуете взволнованность, боль, а в некоторых случаях, думаете, что серьезно больны. После того как Вы прошли осмотр эндокринологов, неврологов, гастроэнтерологов, ревматологов и других врачей, Вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь, все как горохом в кирпичную стену. Так что же это может быть? Вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Магний является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат - это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 - 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно - лечишь, другое - калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Признаки нехватки магния в организме

Если у вас есть дефицит магния в организме Вы можете чувствовать некоторые признаки этого.

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Так же к этому приводит постоянное состояние стресса. Когда вы находитесь в постоянном, хроническом состоянии стресса, Вы используете магния больше, чем обычно, что приводит к дальнейшей усталость. Будучи не в состоянии справиться со стрессом приводит к дальнейшему снижению магния и этот процесс может зациклиться.Это ужасно …

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности, что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо … Теперь знайте, магний помогает Вам получить максимум от вашего питания.

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться - день подошёл к концу и пора опять ложиться спать.

Некоторые даже думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. Но у некоторых людей наоборот есть реальная проблема со сном. По некоторым источникам, на качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется. Если Вам интересно знать о причинах недосыпания больше, посмотрите еще одну нашу статью!

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция в Вашем организме, а так же уровень калия и других необходимых витаминов и минералов. Он также останавливает избыток кальция накапливающегося в Вашей мышечной ткани.

Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так… При нехватке минералов в организме, включая магний, происходит нарушение их обмена и усвоения, что может вызвать серьезный дискомфорт. Одна из таких неприятных ситуаций может быть связана с тошнотой. Вы можете даже в конечном итоге ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия и … нехватка магния

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Депрессия – это психологическое состояние, которое отмечается пессимистическим настроением и отсутствием активности. Данную проблему часто лечат антидепрессантами. Но ученые утверждают, что существует более щадящая альтернатива для лечения депрессии. Медицинские исследования показывают, что одной из причин депрессии может быть недостаток магния в организме человека.

Люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, такие, как угнетенность, усталость, потеря интереса к жизни, тревога, бессонница и даже мысли о самоубийстве, как правило, имеют недостаток этого микроэлемента. Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья. Выработка серотонина, происходящая в головном мозге, помогаетрегулировать настроение, аппетит и сон. Любые нарушения в уровнях серотонина могут негативно повлиять на настроение человека, и в конечном итоге стать причиной депрессии. При дефиците магния в организме человека уровень серотонина снижается. Увеличение потребления магния способно исправить дисбаланс серотонина и эффективно побороть депрессию. Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью поняты медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Недостатки магния связаны с сильной восприимчивостью к психическим проблемам, превращая ваш мозг в кипящий котел! … Согласно исследованию группы британских ученых магний является важнейшим нейромедиатором, и фактически является ответственным за способность нашего организма достигнуть состояния покоя и гармонии.

Он является незаменимым при наличии посттравматического стресса, сильного нервного напряжения или любых душевных переживаний, предохраняя все функции нашего организма от воздействия кортизола и норадреналина, которые могут оказать на него самое пагубное воздействие. Похоже, употребление магния поможет держать вас спокойным и собранным…

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские исследователи из университета Остина, штат Техас пришли к заключению, что посредством приема магния человек способен в некотором роде упорядочить работу своего головного мозга и тем самым существенно улучшить память.

Самый важный аспект воздействия магния заключается в том, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора – компонента, при помощи которого мозг не позволяет своим клеткам стареть, фактически омолаживает их. Таким образом, магний помимо всего прочего еще и защищает наш мозг от различного рода дегенеративных заболеваний, вроде болезни Альцгеймера.

Также учеными было обнаружено, что регулярное употребления магния увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга – способность мозга не поддаваться воздействию таких эмоций, как страх, тревога и постстрессовым ощущениям.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Недостаток магния снижает эластичность эритроцитов, что затрудняет их прохождение по капиллярам, нарушает микроциркуляцию и укорачивает жизнь эритроцитов. Это может служить одной из причин развития анемии. Из-за недостатка магния кровеносные сосуды сжимаются, что повышает артериальное давление и это может привести к ишемической болезни сердца. Ой, это уже страшно…

Поэтому дефицит магния даже ускоряет процесс старения… Если Вы сейчас боретесь в кровяным давлением попробуйте пройти дополнительное обследование и установить свой уровень магния в крови… Возможно это будет решением Ваших проблем …

Как предотвратить дефицит магния

Если у вас есть какие-либо из этих выше перечисленных необъяснимых симптомов, Вы можете обратиться к врачу или все же попробовать поменять свой рацион питания.

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом!

Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг.

Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен (ростки пшеницы) и …

Некоторые из продуктов богатых магнием:

• Семена тыквы
• Семена подсолнечника
• Соевые бобы
• Мангольд
• Черные бобы
• Авокадо
• Орех кешью
• Шпинат
• Коричневый рис
• Овсяные отруби
• Тыква
• Семена кунжута
• Миндаль

Вы можете также рассмотреть добавки с магнием и БАДы, но они должны быть приниматься с осторожностью и только с одобрением Вашего врача. Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме – тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы – заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы - замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Так что лучше, наверное, питаться правильно… В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно. Лучший способ наполнить организм магнием овощные соки или хотя бы увеличивать количество овощей в Вашем рационе, что немного сложнее и Ваш уровень магния в организме увеличится. Желательно, конечно выбирать более чистые, органические продукты питания, которые выращены в своем огороде.

Как Вывод

К тем рекомендациям по увеличению уровня магния в организме, что мы дали в конце статьи, обязательно следить за своим стилем жизни и рационом питания. Пейте меньше алкоголя, на сколько это возможно. Алкоголь удваивает силу выведения магния из продуктов, которые Вы едите…

Магний является, как мы уже убедились, крайне важным элементом для нас. Поэтому убедитесь, что Вы едите всегда здоровую пищу и у Вас довольно сбалансированная диета.

Если вы начинаете чувствовать любой из этих симптомов, и подозреваете, что это может быть результатом дефицита магния, точно не занимайтесь самолечением без консультации с врачом. Лучше переходите на правильное и сбалансированное питание. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

К чему приводит нехватка магния в организме? Симптомы у женщин, и какие есть причины недостатка микроэлемента? Магний является микроэлементом, который важен для здоровой и нормальной работы организма. Его уровень является одним из основных показателей здоровья человека, ведь недостаток магния способен привести к развитию опасных заболеваний, включая инфаркт. Чтобы нормально себя чувствовать, человеческому организму требуется ежедневное поступление данного элемента и если его не хватает, могут развиться серьезные патологические состояния, которые затрагивают сердечно-сосудистую, нервную и другие системы организма.

Значение магния для организма и причины его недостатка

Магний – это микроэлемент, который прямо или косвенно участвует во многих физиологических и физических процессах, происходящих в организме:

1. Расширяет и укрепляет стенки кровеносных сосудов, способствуя нормализованной работе сердца.
2. Участвует в обмене веществ, при этом активно контролируя количество белков, жиров и углеводов в организме.
3. Уменьшает чувствительность систем человека к серьезным факторам раздражения. Недостаток данного элемента снижает вывод адреналина, который в больших количествах вырабатывается в результате нервозов и стрессовых ситуаций.
4. Принимает участие в гидролизе АТФ, а именно регулирует проводящую систему, которая отвечает за нормальное функционирование нервной ткани и работу сердечной мышцы, что обеспечивается накоплением калийных ионов в клетках организма.
5. Усиливает и нормализует работу кишечника и всего ЖКТ.
6. Снижает тягу к наркотическим веществам, уменьшая тягу пациента к курению, алкоголю и наркотикам.
7. Ускоряет восстановление клеток.
8. Способствует выведению вредных веществ из организма.
9. Предупреждает образование камней, поскольку магний – это антагонист составляющих кальция. Благодаря этому свойству в мочевой системе не образуются кальций-оксалатные камни.

Магний укрепляет кости и суставы, что обеспечивает им здоровье на долгие годы. Принимает участие в усвоении полезных для здоровья витаминов.

Влияние элемента на организм женщины

Как женский, так и мужской организм, нуждаются в ежедневном поступлении магния. Однако женщинам данного микроэлемента требуется несколько меньше, чем мужчинам – примерно 280 мг, тогда как у противоположного пола его количество должно достигать 350 мг.

Однако существуют особые случаи, когда женский организм требует повышенную потребность в данном веществе. К примеру, при вынашивании малыша магния необходимо в несколько раз больше, что обуславливается быстрым развитием плода. Дефицит этого элемента в организме женщины может быть вызван появлением токсикоза, что характерно для такого состояния. Особо сильно ухудшить состояние беременной способна постоянная рвота, которая наблюдается в начале вынашивания плода.

Поскольку потребность в магнии не всегда можно пополнить при помощи продуктов питания, уже на 8 неделе возникает его недостаток, и появляются первые симптомы нехватки магния в организме пациентки.

На более позднем сроке беременную может беспокоить повышение давления и задержка воды в организме, а именно в тканях. Справиться с этими ситуациями способны препараты, в составе которых имеется магний.

Одним из факторов, который влияет на магниевый обмен, является начало менструального цикла. Учеными было установлено – у пациенток с нормальным здоровьем перед менструацией повышается количество магния в кровяных клетках (эритроцитах), тогда как во время менструации этот показатель резко снижается на 30-40% по сравнению с нормальными показателями. Поскольку в течение всего периода менструации данное количество больше не увеличивается, такая ситуация приводит к нарушению поступления магния, что ведет к ухудшению его обмена.

Чтобы справиться с данным состоянием и снизить страдания, женщина нуждается в корректировке количества этого вещества, что можно сделать, соблюдая:

• специальную магниевую диету;
• прием специальных препаратов на основе магния;
• прием БАДов.

Благодаря таким мерам удастся быстро побороть головную боль, уменьшить частоту резкой смены настроения, характерную при приближающейся менструации, а также избавиться от дрожжевой инфекции.

Особенно опасен недостаток магния в тот момент, когда в организме женщин наступает климакс, ведь данное состояние способно вызвать остеопороз, поскольку этот химический элемент влияет на плотность и общее состояние костной ткани. Во время наступления климакса потребность женского организма в данном веществе значительно повышается, и он берет его из заранее сделанных запасов, куда входит и костная ткань. В результате этого снижается прочность ткани и кости становятся болезненными и хрупкими.

Стоит знать, что магний имеет серьезное значение для организма женщины, так как он контролирует массу процессов, протекающих в клетках. От этого структурного элемента напрямую зависит красота дамы, поэтому чтобы восполнить его уровень, в ежедневном рационе обязательно должны быть желтые, зеленые и оранжевые овощи, которые являются источником магния.

Также, при недостатке элемента снижается интенсивность и качество гормонального обмена, в результате чего женщина постоянно ощущает себя скованной, одинокой и несвободной. Чтобы повысить жизнерадостность у таких пациенток, им рекомендуется периодически проходить специальный курс лечения, который подразумевает прием магния на протяжении 3-7 дней. При этом нельзя забывать, что магний идеально совмещается с витамином E и два этих биологически активных элемента прекрасно взаимодействуют между собой, способствуя наилучшему усвоению.

Исходя из вышенаписанного, становится понятно, что для нормального самочувствия женщины, для того чтобы она всегда оставалась уравновешенной, жизнерадостной и активной, ей нельзя забывать о приеме этого вещества, а также постоянно проверять его уровень, во избежание негативных последствий для организма.

Восполнить недостаток микроэлемента можно при помощи современных препаратов и добавок, в которых находится магний в большом количестве.

Нехватка магния в организме – симптомы у женщин

Существует 2 состояния, характеризующиеся недостатком магния – врожденное и приобретенное, при этом второй вид встречается намного чаще.

В наибольшей мере потребность в этом компоненте испытывают:

• ткани костей;
• мышцы;
• почки;
• печень;
• головной мозг;
• дентин (ткань, находящаяся в зубной пластине).

Недостаточное количество элемента может вызывать многочисленные симптомы.

Стоит выделить основные признаки нехватки магния:

• повышенная утомляемость;
• нервозность и раздражительность;
• мышечная слабость;
• потеря или нарушение аппетита;
• тошнота, перетекающая в рвоту;
• диарея.

Позднее, в более серьезном случае недостатка микроэлемента, могут присоединиться следующие признаки:

• потеря равновесия;
• неожиданное головокружение;
• черные точки в глазах;
• подергивание век.

Все эти признаки являются серьезным основанием к тому, чтобы задуматься о состоянии своего здоровья и своевременно обратиться к врачу. После проведения необходимых анализов врач, в случае необходимости, назначит прием магнийсодержащих препаратов.

Также к симптомам, характеризующим недостаток магния, относится:

• резкое появление кариеса;
• усталость после ночного сна;
• выпадение волосяного покрова;
• ломкость ногтевой пластины;
• онемение верхних и нижних конечностей;
• быстрая утомляемость;
• боли в голове;
• плаксивость;
• суетливость;
• повышенное сердцебиение, аритмия;
• острая реакция организма на низкую температуру и повышенную влажность.

Также важными признаками уменьшения количества магния являются судороги и постоянные ночные мышечные спазмы.

Как было сказано выше, утренняя усталость тоже считается важным признаком недостатка вещества. Это связано с тем, что за бодрость женщины отвечают надпочечники, которые выделяют гормоны только утром, поэтому на протяжении дня они зачастую бывают активны. При дефиците микроэлемента ситуация меняется на противоположную и гормоны начинают вырабатываться в ночное время, что провоцирует развитие бессонницы. Следовательно, это ведет к появлению усталости по утрам.

Основным фактором дефицита магния является неправильное питание, то есть в ежедневном рационе отсутствуют продукты, которые восполняют ежедневную потребность в данном элементе.

После того как причина нехватки магния будет установлена, исправить ситуацию получится при помощи сбалансированного питания и приема специальных витаминных комплексов, что обеспечит организм женщины ежедневным количеством магния.

Как восполнить магний

Прежде чем приступать к приему препаратов, содержащих магний, нужно определить уровень данного микроэлемента в организме. Сделать это можно при помощи анализа состава крови, ногтей или волос. После того, как будет диагностирован недостаток в данном элементе, нужно его восполнить. Некоторые считают, что достаточно обогатить свой рацион и ситуация изменится в лучшую сторону. Но это не всегда помогает, поэтому приходится использовать другие методы, помогающие восполнить недостаток микроэлементов.

Скорректировать уровень вещества можно двумя способами:

• прием лекарственных препаратов, в составе которых содержится магний;
• подбор определенной диеты, которая включает продукты, содержащие большое количество магния.

Наиболее доступным и дешевым источником магния, помимо витаминных комплексов, являются натуральные соки, богатые витаминами и микроэлементами. Ферменты, находящиеся в соке, считаются отличными катализаторами и способствуют наилучшему усвоению пищи. Также, одним из плюсов соков, можно отметить то, что полезные вещества в напитке содержатся в допустимом количестве.

Человеческий организм постоянно нуждается в определённом количестве витаминов и минералов. Одним из самых важных компонентов для человека является магний: он участвует в большинстве биохимических процессов, происходящих в нашем теле, и обеспечивает нормальную работу внутренних органов. Недостаток магния в организме может привести к серьёзным нарушениям здоровья, поэтому очень важно вовремя заметить дефицит минерала и восполнить запасы полезного вещества.

К чему приводит дефицит элемента

Чтобы определить, чем опасен недостаток магния для человека, нужно понять, для чего нашему организму так нужен этот макроэлемент. Магний – один из немногих минералов, который регулирует функционирование практически всех отделов человеческого тела. Без достаточного количества Mg невозможна нормальная и стабильная работа сердца, сосудов, иммунной, нервной, пищеварительной систем. Этот макроэлемент имеет огромное значение для состояния волос, ногтей, кожи, зубов и костей. Для организма женщины минерал особенно важен: он помогает нормализовать гормональный фон, устраняет проявления менопаузы и предменструального синдрома. Будущих мам магний надёжно предохраняет от гипертонуса матки, угрозы выкидыша и икроножных судорог, которыми так часто страдают беременные.

Детям макроэлемент жизненно необходим для нормального развития, причём начиная уже с внутриутробного периода. Если во время беременности мамочка получает достаточное количество магния, риск развития патологий у плода снижается в несколько раз. Для малышей дошкольного и школьного возраста минерал нужен в первую очередь для стабильной работы нервной системы, так как дети особенно подвержены психоэмоциональным перегрузкам.

Учитывая, насколько важен магний для человеческого организма, становится понятно, что недостаток этого вещества может вызвать серьёзное ухудшение здоровья. Учёные выяснили, что дефицит макроэлемента нередко становится предпосылкой к развитию многих опасных заболеваний.

В первую очередь негативные последствия нехватки магния могут коснуться сердечно-сосудистой системы, приводя к развитию инсульта, инфаркта, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, тахикардии, аритмии. Кроме того, дефицит минерала способен вызывать остеопороз, мочекаменную и желчекаменную болезнь, бронхиальную астму, диабет 2 типа и даже провоцировать образование раковых опухолей. Для женщины хронический недостаток Mg чреват серьёзными отклонениями в репродуктивной функции – вплоть до бесплодия.

Предотвратить эти опасные патологии вполне реально: нужно лишь внимательно относиться к сигналам, которые подаёт наш организм, когда ему срочно нужен магний, и вовремя восстанавливать запасы полезного вещества в теле.

Как определить нехватку

Когда речь идёт о недостатке того или иного витамина, то определить, чего именно не хватает организму, можно по характерным симптомам, которые, как правило, затрагивают конкретную область человеческого тела. Но в ситуации с магнием не всё так просто: из-за того, что этот минерал участвует в большинстве процессов, происходящих в организме, признаки дефицита могут коснуться сразу нескольких жизненно важных систем. Зачастую проявления нехватки магния длительное время не связываются с гипомагниемией, и человек теряет драгоценные дни и недели, борясь только с симптомами, а не с истинной причиной отклонений в здоровье.

Существует ряд признаков дефицита Mg в организме, которые можно легко заметить самому:

• частые мышечные судороги, боли в мышцах при растягивании;
• нервные тики;
• тремор (дрожание) конечностей;
• сильные головные боли;
• тошнота, рвота, ухудшение аппетита;
• апатия, раздражительность, затяжная депрессия;
• общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, бессонница;
• аритмия;
• боли в суставах при смене погоды;
• значительное ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
• запоры, рецидивирующая диарея;
• повышенное артериальное давление;
• болезненные менструации, нарушения менструального цикла;
• синдром дефицита внимания, гиперактивность, замедление физического развития (у ребёнка).

Один или два симптома из этого списка, конечно, ещё не говорят о серьёзном недостатке магния в организме, но если вы замечаете у себя или своего ребёнка сразу несколько признаков нехватки минерала, особенно на протяжении долгого времени, – это весомый повод обратиться к врачу. Выяснить, из-за чего возникают те или иные отклонения в здоровье, сможет только специалист, основываясь на осмотре и подробном опросе пациента. Оценить, насколько сильно организм больного нуждается в магнии, и выписать соответствующую схему лечения врач сможет лишь после проведения соответствующего анализа на содержание вещества в крови.

Категорически не рекомендуется проводить лекарственную терапию гипомагниемии без назначения специалиста: это может привести к прямо противоположному эффекту – возникновению избытка магния, что не менее опасно для здоровья, чем недостаток минерала.

Восполняем запасы макроэлемента в организме

В большинстве случаев справиться с нехваткой магния можно всего лишь с помощью коррекции питания – достаточно ввести в рацион продукты с повышенным содержанием вещества. К ним относятся:

• ячневая, пшеничная, овсяная и гречневая крупа, пшено;
• кешью, миндаль, арахис, фундук, грецкие и кедровые орехи;
• горох, фасоль;
• морская капуста;
• семена кунжута, тыквы, подсолнечника, мака;
• какао-порошок;
• пшеничные отруби;
• укроп, петрушка, базилик, салат, щавель;
• арбуз;
• чернослив, курага;
• минеральная вода.

Получить необходимую суточную дозу из привычных продуктов питания очень просто. Например, съедая всего горсть орехов, – эти дары природы считаются чемпионам по содержанию магния. Но чтобы минерал усвоился должным образом, необходимо следить за потреблением витамина B6. Сочетать приём В6 и магния нетрудно – в большинстве продуктов из приведённого выше списка витамин В6 уже есть в достаточном количестве (например, в фасоли, орехах, пшене). Содержится он также в сладком перце, гранате, чесноке. Помните, что больше всего полезных веществ сохраняется в свежих или подвергшихся минимальной термической обработке продуктах.

Чтобы устранить дефицит магния, нужно не только следить за своим ежедневным рационом, но и соблюдать простые правила здорового образа жизни. Для начала следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков: никотин и алкоголь значительно ухудшают усвоение витаминов и минералов. К вредным привычкам, которые ведут к возникновению дефицита минерала, можно отнести и чрезмерное потребление кофе. Женщины должны иметь в виду, что длительный приём гормональных противозачаточных таблеток тоже провоцирует нехватку магния, поэтому злоупотреблять этим методом контрацепции не стоит.

Хотя Mg вполне возможно получить из повседневного рациона, в ситуации с сильным дефицитом этого полезного вещества обойтись без применения специальных витаминных добавок не получится. Однако принимать их можно исключительно по назначению врача и в строгом соответствии с дозировкой, чтобы избежать возможных побочных эффектов.