Как сбросить 18 кг за 2 месяца. Ешьте с маленькой тарелки

Очень внимательно изучаю истории похудения тучных и полных людей.

Почему некоторые люди не толстеют, а другие с успехом худеют? Ответ прост. Он очевиден.

У меня есть опыт снижения веса на восемнадцать килограммов за два месяца .

Чтобы прийти к мысли о похудении мне понадобилось несколько лет.

Сначала лишний вес меня не "напрягал". Я была "аппетитная", меня это не расстраивало, не мешало жить и никак не останавливало от приема на ночь пирожных, мороженого и прочих сладостей.
Потом наступил период, когда мне стало не комфортно с моим весом и я начала применять всевозможные диеты .

Когда этот период пошел и я поняла, что без изменения в принципах питания вес мне не снизить, я стала внимательно изучать литературу о снижении веса. И вот что меня поразило.
Многие полные люди, которые смогли похудеть и удержать вес (что намного сложнее) утверждали, что питались они особым способом.

Возможно ли вообще похудеть , если были попытки, которые не привели к результату?
Я утверждаю, что возможно!

Нужно только четко понимать, что вы- это то, что вы едите.
Я стала контролировать все, что употребляла в пищу, сначала даже вела дневник. Но потом четко поняла свои ошибки, дневник вести перестала, но "запрещенные продукты " больше не покупала и не ела.

К "запрещенным " отнесла все сладости, копчености, жирные продукты, соленые и соки из пакетов.

Употребляла я примерно 700-850 ккал в день, это огромное количество, если только вы не разгружаете вагоны. Я не разгружала.

Мое примерное меню.

7:00 кофе с молоком без сахара+ 3 сушки= 70 ккал

сушки "Всеслав" к утреннему кофе

12:40 колбаса или любое мясо (рыба) + овощ или фрукт+ кофе или чай= 400 ккал
16:00 0,25 литра кисломолочного продукта= 170 ккал
19:00 салат из овощей, заправленный кефиром= 150 ккал.

Чтобы понять, сколько именно вы употребили калорий, смотрите на этикетку. Практически на всех продуктах есть таблица калорийности . В крайнем случае, можно почитать в сети. Есть калорийность всех продуктов. Даже супов.

калорийность продукта указана на упаковке ряженки

Это примерное меню, чтобы стало немного понятно, что я не голодала, ела до сытости.
Мое похудение длилось почти два месяца. За это промежуток времени я снизила вес на 18 килограммов, в течение последующего года вернулись ко мне примерно 5 килограммов. Но больше я на такой подвиг себя сподвигнуть не смогла.

Тем не менее считаю, что это под силу любому человеку.
Читала, что многие считают, при таком количестве калорий организм перестает расставаться с собственным жиром, так как расценивает период, как стресс или как голодный период жизни.

Ничего в ответ сказать не могу, факт остается фактом- я снизила вес, мне это удалось. Может это чудо, может закономерность, но я из бегемота превратилась в стройняшку с тонкими ручками и ножками.

Единственное, какую я совершила ошибку, я не пила поливитамины. Считаю, что именно от этого у меня стали выпадать волосы и расслаиваться ногти. Пришлось даже подстричь волосы (до похудения были длинные волосы, которые после снижения веса практически до залысин выпадали пучками).

Что касается питьевого режима, то, как ни странно, я в тот период не знала о снижении веса за счет большого употребления , но все равно смогла похудеть на три размера одежды.

Почему-то у меня совершенно не было "ломки" при отказе от сладкого. Может быть это от того, что я ела бананы и сладкие ягоды.

Считаю, что мой опыт доказывает: употребляя менее 1000 ккал в день похудеть можно.

У меня с похудением целая история. Оказалось, сбросить вес не так уж и трудно, если точно знаешь, зачем ты это делаешь.

Лишних 18 килограмм

Я родила двух детей подряд, не успела похудеть после первой беременности, как нагрянула вторая. В результате этих физиологических процессов, на моем стройном теле появилось лишних 18 килограмм. Вес мой составлял 81,800.

В тот период я старалась не фотографироваться и не смотреть на себя в зеркало. Ситуация усложнялась ещё и тем, что сама себя (подсознательно) я воспринимала все ещё девушкой 46 размера, ближе к 44.

В магазине подходила к вешалкам с вещами 48 размера и не понимала, почему у продавцов такие странные лица. Думаю, они подсмеивались надо мной.

В поисках стимула

Нужен был стимул, который вырвет меня из плена лишних килограмм.
Скажу честно, что слова: «Возьми себя в руки! Надо меньше есть! Ты ещё молодая, и у тебя все впереди» − никак не воздействовали.

Но есть у меня одна слабость, которая меня впоследствии и спасла. Я очень люблю мини-юбки и высоченные каблуки. Вся молодость моя прошла «на шпильках с обнаженными ногами». А к ним желательно надеть эпатажного вида верх.

Позволить себе так выглядеть при 54 размере я, конечно же, не могла.

Когда я стала раздавать свои юбочки, маечки и туфли более худым подругам, мой муж между прочим заметил: «Ты мне нравишься любая, если хочешь, не худей. Но пойми, гламур не ждет, и ты не молодеешь».

Психологические аспекты

Он больше ничего не промолвил и ушел по своим делам. Но для меня его слова стали якорем, мозг зацепился за них, и количество килограмм начало обратный отсчет.

Я стала на путь, в конце которого могла получить назад своё стройное тело, свой образ, свою одежду.

Не могу сказать, что мне было трудно худеть. Но процесс был достаточно длинным – 8 месяцев, именно это утомляло.

Самый сложный фактор, с которым надо справиться – это ожидание мгновенного результата. Хотелось ежедневно терять по килограмму, но так не бывает.

Я знаю, что этот психологический порог многие женщины так и не могут пройти, но как-то надо постараться. Как только я смирилась с тем, что мне понадобится время, мне даже легче стало. Ведь запас времени позволяет не сидеть на диетах круглосуточно, а пару деньков в процессе похудения можно поесть, как человек.

Система похудения «От меня»

Первые килограммы уходят очень быстро. И чтобы поддержать себя морально, я в самом начале села на жесткую диету и потеряла за пять дней 3 килограмма.

«Ура! Начало положено, я меньше восьмидесяти!» − это был просто праздник.

Дальше на жестких диетах я не сидела. Была поздняя осень, потом зима, но я все равно питалась фруктами: яблоки, груши, бананы (апельсины я не люблю). Фрукты в огромном количестве лежали на кухне, каждую минуту ожидая от меня прилива голода.

Я ела и ела килограммы фруктов, а мои килограммы уходили и уходили.

После 73-х

Когда мой вес упал до 73 килограмм, стало тяжелее. Фигура приобрела форму, ужасные складки на животе стали меньше. Самое время открыться второму дыханию…

Но именно в это время организм привыкает к новому режиму питания, и вес начинает уходить не так активно.

Но при этом решила есть всё − только в маленьких количествах. По-прежнему основу питания составляли фрукты и овощи, но я ела мясо, творог, сырки, рыбу, сыр, копченую колбасу (6 тонких колечек), 2 печеньки в день, пила чай с сахаром.

Исключила абсолютно картофель, макароны, батон, хлеб. На сегодняшний момент я их так и не ем, забыла вкус и теперь не хочется.

Остановка веса

Вес перестал уходить, когда я стала 68 килограмм. Спорт сформировал красивое тело, но лишних 4 килограмма где-то ещё пребывали.

Так как мой боевой дух не угасал, и я четко знала, чего хочу, я снова села на жесткую диету. Пожалуй, самую голодную в моей жизни: 10 дней на кефире. Признаюсь, эта диета мой организм истощила.

До сих пор я отлично переносила свое питание, так как позволяла себе потреблять все подряд, но маленькими порциями. И у меня не было навязчивого желания что-то особенное съесть, кстати, тоже очень серьезный психологический аспект при похудении.

При кефирной же диете, у меня появилась слабость, и сильно тянуло в сон. Но надо отдать должное продукту, я стала 64 килограмма.

Мои радости

Мой первый поход за покупками просто пьянил меня. Продавец в одном из павильонов сказала: «Вы, худышки, можете все себе позволить», и я заплакала.

Когда кто-то говорит при мне о силе воли, я вспоминаю, как вернула себе − себя. Это того стоит.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Начну с того, что я не всегда была полной. В детстве и юности ела что хотела. Первые изменения заметила в районе 24–25 лет. Возможно, сказалось то, что я начала работать на дому. Тогда просто пошла в фитнес-клуб и, совершенно не меняя питания, сбросила 8 кг. Потом вышла замуж, родила, вес удавалось удерживать без проблем.

В 2014 году мужу предложили работу за границей. Это были позитивные изменения, но я волновалась. Настолько, что аж к врачу пришлось пойти и таблетки от нервов пить. А я из тех людей, кто от стресса худеет. В итоге сбросила около 6 кг, накупила одежды на размер меньше и постила довольные фоточки.

После переезда думала: мол, верну свой обычный вес, и всё! Новая страна, вкусная еда, нет стресса: я начала полнеть и поначалу не придавала этому значения. За первый год набрала около 10 кг. Пошла в фитнес-клуб, но результатов не было. Все знакомые говорили: «Меняй питание». Да ну, как же отказаться от вкусняшек! Спустя три года я имела 18 лишних кг, мне было стыдно смотреть на себя в зеркало. Я решила, что пора что-то делать.

Сложно ли считать калории

Две мои подруги успешно сбросили вес, . Принцип прост как две копейки: надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм будет расходовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Я не люблю себя ограничивать, не хочу терпеть голод, не представляю, как можно взвешивать каждый ингредиент. А если я ем не дома? Но быть полной тоже не хотела.

Установила приложение My Fitness Pal, опять же по совету подруг.

Есть популярный аналог - FatSecret, да и прочих полно. Но выбирать надо тот сервис, у которого больше всего пользователей. Это значит - самая широкая база продуктов и блюд.

С первого же дня выяснилось, что никакой «жести» в подсчёте калорий нет. My Fitness Pal знает все продукты, которые продаются в магазинах любых стран, писать можно на любых языках. Есть и считыватель штрихкодов.

С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу. Ну и что? Цель подсчёта калорий не в том, чтобы с научной точностью всё высчитать. А в том, чтобы не переедать. Примерный подсчёт - это уже хорошо.

Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы. У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз. Вот кусочек хлеба около 20 г, вот тарелка супа около 300 г и так далее. За первый месяц подсчёта калорий я потеряла 4 кг, что говорит о пользе даже приблизительных подсчётов. И вы привыкнете: можно взвешивать еду пару месяцев, затем сможете определять порции на глаз.

Некоторых смущает, что My Fitness Pal при поиске выдаёт много вариантов. И у одного и того же блюда/продукта калорийность может отличаться. Это нормально, я выбираю среднее значение.

Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г. В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.

Все найденные продукты приложение запоминает и в дальнейшем подсказывает. В итоге на подсчёт калорий уходят секунды!

Как рассчитать лимит калорий для похудения

При первом запуске My Fitness Pal определяет оптимальную для вас норму калорий. Интересуется вашим ростом, весом, уровнем активности. Спрашивает, какова цель - держать вес, худеть, набирать массу - и как быстро вы желаете её достичь. В зависимости от этого выдаёт цифру. Я начинала с 1 580 ккал, худела прекрасно - минус 2–4 кг в месяц.

Не рекомендую ставить малореальные цели: программа может выдать вам лимит в 1 200–1 300 ккал. Придерживаться его будет сложно, разве вы хотите постоянно мучиться от голода? Это вредно, да и вероятность срывов при такой диете высока.

А ещё программа предлагает вычитать из съеденного потраченные калории. Я этого не делаю. Норма и так рассчитывается с учётом вашей активности. Бывают более активные дни, но бывают и менее. Кроме того, потраченные калории (бег, упражнения) нельзя точно высчитать.

My Fitness Pal учитывает не только калории, но и состав продуктов: белки, жиры, углеводы. Программа хвалит, если вы питаетесь правильно, и делает замечания, если превышаете норму по жирам, сахару и прочим не самым полезным вещам. Для желающих соблюдать идеальный баланс БЖУ приложение отлично подходит.

Как я изменила питание

Знаете, чем хорош подсчёт калорий? Это не диета, которая в чём-то ограничивает (какие-то продукты не есть, не есть после стольки-то и так далее) и требует готовить по рецептам. Есть можно всё. Хоть торты. Но строго в рамках вашего лимита. Вот тут-то и оказывается, что уложиться в него с тортами нереально. Один небольшой кусочек - 400–600 ккал. А, например, тушёные овощи с курицей - около 300–400 ккал. При этом после торта уже через 2–3 часа снова хочется есть!

От сладкого я отказалась. Это и торты, и шоколадки, и печенье, и фруктовые йогурты, и булки. Калорий много, толку мало. Изменила взгляд на . Раньше покупала шоколадные батончики, творожные сырки, сладкие йогурты. Сейчас - кефир, а лучше потерпеть и нормально поесть дома. Ввела в рацион больше овощей. В остальном ела то же, что и раньше, но размер порций уменьшила.

Было ли сложно себя ограничивать? Пожалуй, первые пару недель. А потом организм привык, что его больше не кормят «на убой», и стал довольствоваться тем, что дают.

Очень важно много пить. Небольшое чувство голода? Выпейте горячего чаю или воды.

Стоит ли устраивать читмил

Решать вам. Я была к себе строга: если худею, то худею. И никакого «раз в неделю ем что хочу». Один раз дашь себе послабление, другой, а в итоге забьёшь. Считать калории каждый день, укладываться в норму каждый день (плюс-минус 100 ккал - это не страшно).

Угостили шоколадкой на работе? Нет, спасибо. Позвали в гости? Можно «сэкономить» на завтраке-обеде и плотно поужинать. А вот от десерта лучше отказаться - мир не рухнет.

И имейте в виду: алкоголь . Например, пара бокалов пива - около 500 ккал, как полноценный обед или ужин.

Мои результаты и поддержание веса

Сначала я теряла по 3–4 кг в месяц, позже - по 1–2 кг. Трижды в неделю тренировалась. За полгода вернула себе нормальный вес, ещё за три месяца дошла до идеального. Лучшая мотивация - когда видишь в зеркале красивую фигуру, когда друзья делают комплименты, когда покупаешь новую одежду на два размера меньше, когда физически чувствуешь себя лучше.

Я сбросила 18 кг и удерживаю вес. Продолжаю ли считать калории? Да. И буду делать это всю жизнь (как и тренироваться). Я подняла лимит до уровня «поддержки» - 2 000 ккал. После полугода дефицита это много! Могу позволить себе большие порции, десерты. Но в меру, главное - не переедать, для того и считаю. А ещё важно не есть, если не хочется, ведь это прямой путь к перееданию.

Если и у вас есть проблема, которая была у меня, то хочу сказать: взяться за себя несложно, отказаться от сладкого - тоже (потом его можно вернуть), вести учёт съеденного с умной программой - легко. Первые результаты, восторги друзей будут радовать. Вы будете лучше себя чувствовать, ощутите бодрость и уверенность в себе. И совсем не обязательно именно считать калории - выбирайте тот способ похудения, который больше подходит вам. Удачи!

Это моя история …

Исходный вес 118.7 кг и рост 167 см. Под впечатлением от шоу Взвешенные и счастливые, два сезона которого просмотрела по интернету на украинском языке, его не зная, начала худет в очередной раз - с 6 января с.г.
На сайте зарегистрировалась уже с отвесом в 6 кг (17 января).
30 января была скинута первая десятка лишних кг (точнее 10.1 кг) .
На сегодня, 13 марта скинуть уже 18,3 кг.
Худею по своей системе, прислушиваясь (только прислушиваясь)советов Светланы Фус, диетолог проекта «Зважені та щасливі», как правильно сбалансировать свой ежедневный рацион.
1) Измените свои привычки в еде. Постепенно перейдите на здоровое питание и придерживайтесь его всю жизнь. Никогда не «садитесь» на диету, это бессмысленно.
2) Если вы хотите худеть быстро, добавьте физическую нагрузку. Это эффективнее, чем морить себя голодом.
3) Ведите пищевой дневник. Только тогда вы поймете, сколько и какой пищи употребляете. Важно понимать, что вы едите, а не сколько.
4) Отказ от пищи или резкое ее ограничение не ведет к эффективной потере веса. Потеря веса будет в самом начале, а затем это приведет к замедлению обмена веществ.
5) Уберите из питания сахар и продукты, которые его содержат. Замените сахар небольшими порциями сухофруктов, сладких фруктов или меда. Сахар будет препятствовать вашему желанию похудеть не только из-за того что он несет «пустые» калории, но и потому, что сладости «заставляют» вас есть сладкое снова и снова. Регулярное питание - это лучший способ борьбы с пристрастием к сладким продуктам.
6) Ограничьте блюда, содержащие рафинированную белую муку. Они могут вызывать те же проблемы, что и сахар. Если вы употребляете таких продуктов больше, чем может использовать ваш организм, они превратятся в жир.
7) Используйте в питании цельные зерна, а не продукты их переработки. Цельные злаки источники витаминов группы В, которые участвуют в обмене углеводов. Поэтому, когда вы едите цельные злаки, вы получаете и углеводы, и витамины для их обмена.
8) Употребляйте больше овощей в сыром и приготовленном виде - не менее 400-500 г в день. Овощи и цельные злаки содержат клетчатку, которая сорбирует избыток жира, токсические вещества, способствует лучшей работе кишечника и предохраняет его от рака.
9) Если вы употребляете молочные продукты, отдавайте предпочтение низко жирным сортам. Молочный жир содержит насыщенные жирные кислоты, избыток которых негативно влияет на обмен холестерина и сосуды. Помните, молочные продукты не должны содержать слишком много жира, но и не должны быть обезжиренными.
10) Замените жирные сорта мяса и колбасные изделия на более постные - белое куриное мясо, индюшатину, телятину. Чаще употребляйте рыбу. Таким образом Вы сможете уменьшить неконтролируемое потребление «скрытого» жира.
11) Распределите еду в течении дня равномерными порциями. Тогда вам удастся избежать переедания и чувства голода. А это позволит более избирательно подойти к выбору продуктов питания.
Примерное меню от Взвешенных и Счастливых:
Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью - 250 г
Хлеб зерновой - 50 г
Гранат - 1 шт
Второй завтрак
Яблоки печеные с творогом и изюмом - 150 г/ 50 г/10 г
Обед
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины - 300 г/ 80 г
Каша гречневая - 150 г
Свекла со сметаной - 130/20 г
Ужин
Морская капуста - 100 г
Печеный картофель - 150 г
Рыба отварная - 150 г
В течение дня
Закваска кисломолочная - 200 мл
Отвар шиповника - 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона - 1475 ккал

Я питаюсь похоже, но в рабочие дни наедаю примерно 800-1100 ккал, в выходные до 1400 ккал.
Мои принципы правильного питания это:
- считаю калории, но не увлекаюсь
- кисломолочные продукты с низкой калорийностью
- пароварка
- оливковое масло
- цельнозерновой хлеб
- частично сыроедение, т. е. овоши, фрукты, ласось
- вода (питьевой режим)
- частично раздельное питание
- стараться есть регулярно, небольшими порциями
- разгрузочный день (хотя бы раз в две недели), пока были только на яблоках и молокочае, но надо пересмотреть
- завтрак - обязательно!
- ужин - иногда можно исключить, но … тогда необходимо покушать в 15-16 часов и до 19-20 часов можно съесть маленькое яблочко или выпить кефира или нат.йогурта.
Голодной на таком питании не бываю, но иногда вредностей хочется, но это в мозг надо залезать.

Ближайшая цель: 30 апреля с.г вес должен быть не более 90 кг. До окончательной цели еще минимум 25.4 кг надо скинуть (за 96 дней).
Будем стараться.

А... еще про спорт. Спорта в моей жизни пока нет, но уже пора вводить. Были только попытки заниматся с Лесли Сансон (программа Мили), на степере и бодифлексом. Планирую тренажерный зал, нордическую хотьбу и бассейн.

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно .

Японская диета

Гречневая диета

Придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня .

Белок для похудения

Основной принцип в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

• мучные изделия;
• картофель;
• кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

• 2 отварных яйца;
• 100 граммов отварного мяса;
• 200 граммов вареной куриной грудки;
• 300 граммов морепродуктов;
• 200 граммов отварного рыбного филе;
• стакан молока невысокой жирности;
• 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Диета «Любимая»

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу .

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению . В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

• образование растяжек и складок на коже;
• слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

• отжимания от пола;
• качание пресса;
• прыжки со скакалкой;
• пробежка на длинные дистанции;
• приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах .

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

• красный молотый перец;
• перцовая настойка;
• эфирные масла цитрусовых фруктов;
• горчица;
• измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты .

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?