Здоровое питание для похудения мужчин. Правильное питание для мужчин для похудения

Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
3. в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;
6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

• Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
• Морепродукты;
• Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
• Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
• Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
• Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
• Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
• Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
• Тушеные или приготовленные на пару овощи;
• Каша без сахара и фрукт;
• Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
• 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
• Творог, овощи и тост;
• Фруктовый салат и натуральный йогурт;
• Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

• Куриная грудка и картофель в мундире;
• Говяжья печень с грибами и 2 томата;
• Котлета и спагетти с овощами;
• Кусок рыбы с овощами;
• Голубцы;
• Салат из мяса и овощей;
• Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
• Фаршированный перец;
• Кусочек мяса и рис (гречка);
• Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
• Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

• Йогурт или другие кисломолочные продукты;
• Тост или хлебец с сыром и овощами;
• Вареное яйцо;
• Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
• Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
• Фрукт, овощ или ягоды;
• Орехи.

Варианты ужина:

• Морепродукты;
• Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
• Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
• Салат из свежих овощей;
• Филе птицы или рыбы и тост;
• Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
• Макароны и овощной салат;
• Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
• Чашка овощей, приготовленных на пару;
• 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
• Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
• Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

Избавиться от лишнего веса реально и по силам практически каждому человеку. Важно только поставить цель и уверенно к ней идти, соблюдая рекомендации и созданную для себя диету. Вот здесь и начинается самое сложное, ведь ограничивать себя в еде всегда требует больших усилий. Нужно понимать, что простым соблюдением диеты дело не заканчивается, больше шансов не сорваться у того, кто меняет сразу свой образ жизни.

Эффективная диета помогает, но если не меняться полностью, то в любой момент высок риск срыва с возвратом к прежним показателям. Вместе с правильным питанием рекомендуется следовать дополнительным условиям.

Правила похудения

• Ежедневно должно потребляться меньше калорий, чем расходуется в течение дня. Дефицит потребляемых калорий заставит организм брать энергию с запасов (подробнее читайте в статье).
• График питания должен включать в себя 6 приемов пищи, с промежутками примерно 3-4 часа. Эта схема позволяет нормализовать метаболизм и задать программу работы организма без отложения «запасов», ведь поступление пищи будет регулярным и постоянным.
• Всегда в рационе должны быть только те продукты, которые нравятся.
• На вечер стоит выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, тогда как углеводы должны поступать в организм утром и в обед.
• Желательно избегать быстрых углеводов в виде булочек, конфет, шоколада, белого хлеба и других подобных продуктов. Их потребление практически мгновенно увеличивает объем сахара в крови, а эффект насыщения пропадает уже минут через 20.
• Походы в магазин должны осуществляться со списком на руках, это поможет избежать лишние покупок. Да и готовить пищу нужно заранее, по плану на следующий день, что исключит «перекусы» булочками и шоколадками в ситуации, когда под рукой полноценного питания не оказалось.

Соблюдение этих правил сделает легче процесс похудения, но вместе с ними не нужно игнорировать регулярные прогулки на свежем воздухе. Решительно и в хорошем расположении духа приступайте к реализации своих целей. Делайте их маленькими, чтобы ежедневно получалось выполнять некоторые цели, ведь это придаст уверенности в себе и сделает ближе к мечте о красивом теле!

Плюс само по себе мужское племя более стрессоустойчиво: не забрасывает в топку тортики после трудного дня. Поэтому чтобы похудеть - достаточно немного ограничить себя в еде, натянуть спортивки и пойти в спортзал.

При этом у тех, чей путь проложен по маршруту «автомобиль-гараж», шансы быстро привести себя в форму снижаются. Мышцы атрофируются, жир растет, уровень тестостерона падает…

Разбираемся, что делать, что, как и когда есть и пить.

Основы диеты для мужчин для похудения

для мужчин для похудения:

1. Строится на основах правильного, желательно раздельного питания.
2. Полностью исключает спиртные напитки любой крепости (после пары рюмочек сожрать хочется все, включая холодильник).
3. Не предусматривает жареное, жирное, копченое, KFC и McDonald’s. Поэтому достаем с антресолей пароварку, а из гаража - решетку.
4. Рассчитана на дробное пятиразовое питание, важное место в котором занимает завтрак. Есть утром надо. И есть нормально: вы же не едете на работу с не заправленным баком. Полноценным должен быть и обед , и будет лучше, если приготовлен он в домашних условиях с минимумом масла - настало время тормозков и судочков, чтобы после работы не атаковать кастрюли. Два перекуса в день должны состоять из орехов, сухофруктов, фруктов, легких салатов и запеканок на их основе.
5. Кофе заменяем травяным или зеленым чаем или хотя бы сводим ежедневную норму потребления к минимуму. Пьем до двух литров воды в день. И совсем не пьем сладкие газированные провокаторы диабета.
6. Без физических нагрузок все ваши усилия не принесут должного результата , поэтому помогаем организму набирать мышечную массу и активизировать борьбу с жиром в качалке. На первых порах возможно даже небольшое прибавление в весе за счет роста мышечной массы, поэтому ориентируйтесь не на весы, а на отражение в зеркале.

Важно полностью отказаться от алкоголя

Средняя норма сбора веса в месяц

В среднем правильное похудение для мужчины вертится вокруг цифры 4 кило в месяц. При этом вы хорошо питаетесь и 3-4 раза в неделю, и через два с половиной месяца становитесь легче на 10 кг.

Совет: десятидневное похудение, при котором допускается лишь минеральная вода, молоко, обезжиренные творог с кефиром и салат, подходит железным людям без проблем со здоровьем. То есть никому.

Как видите, рецепт диеты для похудения для мужчин в домашних условиях довольно прост. Главное - вовремя встать на путь исправления, а не ждать, пока вместе с лишним весом обрастешь проблемами со здоровьем и комплексами.

3 работающих диеты для мужчин для похудения из простых продуктов

Наиболее эффективную из них определять бесполезно: все зависит от целей вашего похудения. Рассмотрим три самых распространенных варианта.

Быстрая сушка тела

Для нее подойдет диета на основе семи каш. О ней Life Reactor подробно рассказывал в статье. Я лишь остановлюсь на том, что идеальной для скоростного похудения можно считать гречку.

Не забывайте о физических нагрузках

Набор мышечной массы

Следующую диету обычно выбирают спортсмены. Рацион ее довольно разнообразен и помогает не только обрасти мышцами при физических нагрузках, но и поднять гемоглобин.

Меню диеты, рассчитанной на пять приемов пищи

Плюсом этой диеты считается разнообразие рациона и возможность замены одних блюд другими.

Например:

1. Овсянка легко заменяется на гречку и мюсли, кефир - на молоко
2. Тушеные овощи подходят в виде постных питательных супов и супов-пюре
3. Сухофрукты и бананы на полдник становятся фруктовым салатом из микса ягод, яблока и нежирного йогурта
4. Овощные котлеты, немного лобио или вегетарианский плов в мультиварке отлично впишутся в ранний ужин

Овсянка с фруктами

Диета для мужчин после пятидесяти

А также тех, кто страдает гипертонией и еще массой хронических недугов, имеет свои нюансы: всем известно, что с возрастом организм начинает работать медленнее.

Чтобы привести себя в форму в солидном возрасте и немного растрясти жировые запасы, начните есть больше овощей и «живых» из них, остальную же еду обрабатывайте на пару или гриле.

Жиры должны быть полиненасыщенными (особенно для гипертоников); соль ограничена пятью граммами в сутки; вода - 1,2 литрами.

Рекомендуется употреблять продукты с повышенными содержанием магния:

• Гречку/овсянку
• Морковь
• Сухофрукты
• Лесные орехи, миндаль
• Фасоль
• Шоколад
• Зелень
• Шиповник
• Зеленый горошек

При этом общая сумма потребляемых калорий в день не должна превышать 2500.

Мужчинам после 50 нужно перестроить рацион с учетом возрастных изменений

Основы вегетарианской диеты для похудения

Начнем с перестройки системы питания, и в этом нам помогут несколько диет для мужчин для похудения, основанные на .

К слову, если вы только встали на этот путь, то отказ от мясного белка заставит организм согнать набранное довольно быстро, при этом важно составить правильное меню с помощью опытного диетолога и научиться заменять животные белки растительными.

Вот, в чем можно найти :

Молочные продукты	Творог, молоко, брынза, йогурт. Не выбирайте самые жирные и в то же время откажитесь от маркировки «нежирный, обезжиренный» и т. д. Организм во время похудения должен получать все необходимые микроэлементы, поэтому выбираем еду со средним или низким процентом жирности.
Соевые продукты, тофу, он же соевый сыр	Прекрасный поставщик белка. А если вспомнить, что он лишен вкуса и может служить базой любого салата, плюсов в его пользу прибавляется.
Авокадо	Прекрасен во всех видах, сегодня его стоимость в наших суперах относительно невелика. Не стоит бояться недозрелых плодов - оставьте их на несколько дней в темном месте, плод дойдет и с вашей помощью превратится в гуакамоле.
Фрукты, орехи и сухофрукты	«Нет» говорим только винограду и бананам, уж слишком много сахара и калорий. Исключением для бананов является физическая активность - если потеете в спортзале, белковый коктейль после тренировки - самое оно.
Грибы	Во всех видах. В случае с шампиньонами - в салаты их можно добавлять сырыми, без термической обработки, т. к. они не несут в себе никакой опасности.
Овощи	Уместны любые, которые нравятся. Только замените сковороду грилем или мультиваркой.
Бобовые	В виде фасоли разных сортов.
Семечки разных видов	тыквенные, подсолнуха, кунжутные. Последние можно использовать в качестве соусов к основным блюдам. В 100 граммах тхины (кунжутной пасты из перемолотых семян с оливковым маслом, популярной на Востоке) содержится 17 г белка.

Диета для мужчин для похудения - меню на 7 дней

Чтобы худеть правильно и эффективно, перед началом любой диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом и исключите риск развития или обострения болезней.

Стоит также учитывать, что мужской организм медленнее женского превращает в жиры, поэтому меню должно включать достаточное количество именно сложных углеводов.

Ниже представлен пример сбалансированного рациона для мужского похудения:

Понедельник

1. Завтрак - овсянка на воде или молоке, тост из цельнозернового хлеба с брынзой и зеленью, чай (тут и дальше без сахара)
2. Второй завтрак - орехи, сухофрукты
3. Обед - гречка с овощами, овощной салат, заправленный льняным маслом, стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - фруктовый салат
5. Ужин - яблоко и стакан кефира

Вторник

1. Завтрак - творог с фруктами, тост из цельнозернового хлеба с джемом, чай
2. Второй завтрак - злаковое или банановое печенье
3. Обед - борщ или суп без мяса, котлеты из чечевицы, стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - банан или немного сухофруктов
5. Ужин - салат из капусты, зеленого лука и огурцов с оливковым маслом и стакан нежирного йогурта

Ешьте больше салатов

Среда

1. Завтрак - овощной омлет, тост с сыром, чай с лимоном и ложкой меда
2. Второй завтрак - орехи
3. Обед - рисовый суп, лобио, ломтик хлеба с отрубями, стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - фрукты по вкусу
5. Ужин - смузи на основе банана, кефира и ягод

Четверг

1. Завтрак - гранола с йогуртом, тост из бездрожжевого хлеба с брынзой, чай
2. Второй завтрак - икра из баклажана или кабачка с ломтиком хлеба
3. Обед - овощной суп, салат с тофу, стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - банан и яблоко
5. Ужин - овощной салат, заправленный йогуртом

Салат с тофу

Пятница

1. Завтрак - рисовая каша на воде с сухофруктами, тост с джемом, чай или кофе
2. Второй завтрак - порция нежирного творога с фруктами
3. Обед - тушеные в мультиварке овощи, бутерброд с брынзой и стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - сухофрукты
5. Ужин - стакан мацони

Суббота

1. Завтрак - , приготовленные на пару, чай
2. Второй завтрак - овощной салат с йогуртовой заправкой
3. Обед - гречка с тушеными грибами, свекольный салат и стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - орехи
5. Ужин - смузи на основе кефира и банана, фрукты и мед по вкусу

Тушеные грибы

Воскресенье

1. Завтрак - бутерброд с помидором и брынзой, чай с медом и лимоном
2. Второй завтрак - винегрет
3. Обед - вегетарианский борщ, салат с капустой и ломтик хлеба с отрубями
4. Полдник - тост с икрой из кабачков или баклажан
5. Ужин - фруктовый салат с йогуртом

Как видите, меню довольно разнообразно, и при сочетании с физической активностью результаты не заставят себя долго ждать.

Ведите активный образ жизни и обязательно - ученые уже давно доказали, что недостаточный отдых увеличивает риск ожирения на девяносто процентов.

Сезонный фруктовый салат с тыквой

Диета для похудения живота и боков для мужчин - меню на неделю

Живот и нелицеприятные складочки - основная проблема мужской фигуры. Почему он растет, как бороться с возрастными изменениями, гормональными сбоями и просмотром телевизора в компании пива и чипсов, мы уже рассказывали очень .

Напомним лишь о том, что избавиться от арбузика, нажитого непосильным трудом, за неделю или месяц не получится. Правильная еда и физические нагрузки - вот ваш универсальный ключ к успеху.

При этом бесполезно делать упор на определенную часть тела: человек худеет комплексно, а значит, нагрузки тоже должны быть комплексными.

Далее более подробно о диете для похудения живота и боков для мужчин с расписанным меню на неделю по часам (из расчета 2000 калорий в день и пяти приемов пищи). Упор делаем на овощах, молочных продуктах, кашах и фруктах. Хлеба едим мало и утром, и цельнозерновой.

Борьбу с животом нужно начинать по всем фронтам

Питание у нас получается насыщенное и разнообразное, блюда легко заменяются, при этом важно соблюдать правило:

• Утро до 12.00 - углеводы
• День до 16.00 - белки и углеводы
• Ужин до 18.00 - только углеводы

Понедельник

1. Завтрак - овощной омлет с помидорами, кофе или чай без сахара
2. Второй завтрак
3. Обед - овощной суп с грибами
4. Полдник - фруктовый салат
5. Ужин - , немного тушеных овощей, чай

Овощной суп

Вторник

1. Завтрак - овощной салат с тофу, ломтик цельнозернового хлеба, кофе
2. Второй завтрак - 200 г йогурта средней жирности
3. Обед - гречневая каша с рулетами из баклажана с орехами, чай
4. Полдник - пара яблок
5. Ужин - овощной салат и

Среда

1. Завтрак - баклажанная или кабачковая икра, гречка с овощами, стакан сока
2. Второй завтрак - небольшой грейпфрут
3. Обед - суп из фасоли, овощной салат с брынзой
4. Полдник - 200 г нежирного творога
5. Ужин - салат из свеклы, тефтели из нута, сок

Гуакамоле

Четверг

1. Завтрак - овсянка с фруктами, чай
2. Второй завтрак - гуакамоле и ломтик бездрожжевого хлеба
3. Обед - картофель с грибами, приготовленный в мультиварке, витаминный салат из зелени, стакан томатного сока
4. Полдник - 30 г грецких орехов с чайной ложкой меда
5. Ужин - салат на основе фруктов, кусочек твердого сыра (30 г)

Пятница

1. Завтрак - тушеные овощи, чай
2. Второй завтрак - бутерброд с брынзой и авокадо
3. Обед - томатный суп-пюре, немного тушеных овощей
4. Полдник - стакан кефира или мацони
5. Ужин - тушеные овощи и кусочек твердого сыра (30 г)

Тушеные в мультиварке овощи

Суббота

1. Завтрак - рисовая каша с яблоком, кофе
2. Второй завтрак - сырники, приготовленные на пару
3. Обед - лобио и чай
4. Полдник - 200 г йогурта средней жирности
5. Ужин - тушеные овощи, стакан сока

Воскресенье

1. Завтрак - салат из тофу и кукурузы, кофе
2. Второй завтрак - салат из свежих овощей
3. Обед - спагетти с овощами (выбираем из твердой пшеницы, варятся дольше 12 минут), томатный сок
4. Полдник - фрукты
5. Ужин - легкий сельдереевый суп, чай

Эта диета для похудения живота для мужчин с довольно разнообразным меню, рассчитанным на неделю, даст отличные результаты, если и после нее вы будете придерживаться .

Совет: если у вас большой лишний вес, и вы не знаете, с какой стороны подойти к спорту, попробуйте .

Основы спортивной диеты для похудения для мужчин

Конечно же, сочетаем спорт и правильную еду. При этом важно понять, что бессмысленно добивать себя изнурительными кардио - ешьте меньше жиров и простых углеводов (тортики, печеньки, рис, хлеб, картошка, слишком сладкие фрукты и конфеты, алкоголь).

Когда хотите есть - находите, что съесть, и не боритесь с чувством голода, иначе испуганный организм начнет превращать в жир все, что в него попадает.

Соблюдайте следующие правила:

1. Если только начали заниматься спортом, занимайтесь без излишнего усердия, чтобы сжигался именно жир, а не мышцы
2. Внимательно читайте этикетки на продуктах и их состав - это важнее списка разрешенного и запрещенного
3. Чтобы организм начал худеть правильно, урезайте норму питания не больше, чем на четыреста калорий
4. Ограничьте употребление соли
5. Не переедайте на ночь
6. Высыпайтесь
7. Пейте не меньше двух литров воды
8. Тренируйтесь 3 раза в неделю из расчета первая тренировка - кардио и силовая, вторая - силовая, третья аналогична первой

Для похудения урезайте рацион не более чем на четыре сотни калорий

Примерное меню спортивной диеты для мужчин

Завтрак	Медленные углеводы и клетчатка. Это могут быть каши, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, фрукты, творог, йогурт, зеленые салаты.
Обед	Белки. Картофель, грибы, салаты, бобовые, киноа, свежевыжатые соки без сахара, питательные супы.
Полдник	Включает фрукты, молочные продукты, орехи, семечки и сухофрукты, белковые коктейли.
Ужин	Должен быть легким, но питательным - вполне подойдут тушеные или запеченные овощи и запеканки на их основе.
Ешьте за три часа до сна	Если не получилось полноценно поужинать, ограничьтесь небольшой порцией творога с апельсином.

Главное в похудении - это желание и . Помните, что любая диета, не подкрепленная физическими нагрузками и не перерастающая в новую модель питания, вернется вам с новым запасом.

Диета для мужчин играет намного более важную роль для похудения, чем тренировки. В силу различий обмена веществ девушки намного быстрее избавляются от лишнего веса с помощью тренировок и физических упражнений, тогда как мужчинам проще и сжечь лишний жир при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы вовсе не на мужчин, а преимущественно на женщин.

Важно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий похудеть, попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на . Результатом станет не столько избавление от живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Похудение для мужчин требует особой стратегии. Прежде всего, питание не должно резко ограничиваться в калорийности - в конечном итоге, важнее состав рациона и непосредственный выбор продуктов, входящих в ежедневное меню. Кроме этого, мужчины должны уделять отдельное внимание еды, которую они употребляют в пищу.

Как избавиться от живота мужчине?

Мужской жир на животе и на боках - это запасы резервной энергии. Причем к расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно для обеспечения . Соответственно, похудение для мужчин подразумевает два варианта - либо начать тратить калории с помощью упражнений, либо сократить калорийность питания.

При этом большинство мужчин, желающих избавиться от живота и похудеть, переоценивают количество энергии, необходимой для выполнения и других физических упражнений, одновременно с этим недооценивая объемы энергии, получаемой с пищей. К примеру, чтобы сжечь калории пачки чипсов, нужно пробежать 11 км - согласитесь, проще изначально отказаться от этих чипсов.

Лучшая диета для мужчин

Правильная диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полный пересмотр привычек питания на всю жизнь. Мужская диета для похудения - это умеренное снижение калорийности рациона, отказ от фастфуда и «жидких калорий», а также максимизация количества .

Занятия спортом при этом лишь опциональны - теоретически, вы можете худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя часовыми пробежками. Главное - настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете через 2-3 месяца, а не через 10 дней. Но еще раз напомним о том, что резкое похудение крайне вредно для мужчин.

Похудение для мужчин: главные правила

Успешное похудение - это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц соблюдения диеты важно, прежде всего, научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

1. Завтрак и обед - главные приемы пищи . Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и , как бы сложно это не казалось в первые дни.
2. Ограничьте углеводы на ужин . Если ваш типичный ужин уже несколько лет состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем - не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция богатой семги или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
3. Откажитесь от сладкого . Именно сахар и сладкая выпечка - главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью в своей диете.
4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» - первый враг подтянутого живота и рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода - помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
5. Займитесь силовыми тренировками . Сбросить лишний вес - не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Мужская диета: пример меню

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин вы должны съедать достаточно большое количество овощей (источников клетчатки), постное мясо и полезные растительные жиры.

Завтрак :

• Чашка (30-50 г) на молоке с бананом и горстью орехов (грецких или кедровых).

Обед :

• Большая порция гречневой каши с куриной грудной и с заправкой помидорами и оливковым маслом. Используйте примерно 100-120 г , 100 г курицы и 10-15 г оливкового масла (добавляется в конце).

Второй обед :

• Омлет из трех .

Ужин :

• Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-300 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше использовать – сладкий картофель) и 100-150 г говядины.

От каких продуктов нужно отказаться?

Мужская диета для похудения подразумевает максимальный отказ от (включая сахар, выпечку, сладости) и от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (чипсы, колбаса, майонез, жирное мясо). По сути, запрещается любая еда быстрого приготовления - начиная с пиццы, пельменей и чебуреков, заканчивая гамбургерами.

При этом честный ответ на вопрос о том, можно ли мужчинам на диете пить алкоголь - лучше не пить. Проблема алкоголя вовсе не в его высокой калорийности, а в том, что чувство опьянения повышает аппетит и снижает критичность к выбору продуктов питания. Однако если вы уверены в том, что сумеете держать себя в руках - умеренное употребление алкоголя допустимо.

***

Мужская диета для похудения - это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. В первую очередь важно научиться определять «вредные» для живота продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.