Группа в контакте 600 калорий. Американские горки – диета для настойчивых

Три дня длится разгрузка. В этот период калорийность дневного рациона не должна превышать 600 ккал. Важна именно величина дневной калорийности, а не то, с какими продуктами она будет поступать в организм.

Три дня следует придерживаться дневной калорийности в 900 ккал, а затем повысить ее до 1200 ккал и держать эту величину 10 дней. С 11-го дня диета начинается сначала.

Основное правило диеты – строгое соблюдение калорийности, поэтому заранее нужно подготовить кухонные весы и таблицы калорийности продуктов питания.

Требования диеты 700 калорий

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально хорошо насыщают организм и обеспечивают быстроту обменных процессов.

Благодаря белковой еде весовые потери происходят за счет сжигания жировых клеток, и мышечная масса при этом не страдает. Это очень важно.

Следует основать рацион на постном мясе и рыбе, морепродуктах, маложирной молочке и кисломолочке.

Исключить (или хотя бы свести к минимуму) рекомендовано простые углеводы (кондитерские изделия; любые блюда и напитки, в которых содержится сахар и мука). Если без мучных лакомств вам живется совсем грустно, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не кушать его более 100 г в день.

Что касается тяги к сладкому, унять ее можно медом и сухофруктами. Все самые калорийные яства кушайте в первой половине дня, а ужин делайте максимально легким.

Во время диеты «700 калорий» желательно уменьшить количество употребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковой продукции, в рацион нужно ввести правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термообработки, семечки, различные орехи). Чтобы результат ваших диетических усилий был максимально заметен, не ужинайте после 19 часов.

Преимущества

Диетологи считают Американские горки одной из самых эффективных диет, но при условии соблюдения всех принципов.

К основным положительным свойствам диеты относятся:

• похудение возможно даже без физических нагрузок. За три недели можно скинуть 5 – 10 килограммов веса, в зависимости от особенностей организма. Если добавить умеренные нагрузки, то уйдет до 12 кг;
• гибкое меню, которое можно продумать самостоятельно. Хотя основа рациона – питательные и полезные продукты, вовсе не обязательно отказываться от сладостей и любимых блюд;
• результат диеты стабилен, при правильном выходе сброшенные килограммы не вернутся. Но выход из диеты продолжается несколько недель;
• отсутствие эффекта плацебо – вес снижается постоянно. Это связано со скачками в количестве калорий;
• положительные отзывы и результаты – тысячи женщин скинули лишний вес благодаря диете;
• трехнедельная диета вырабатывает привычку здорового питания. Человек привыкает есть понемногу и полезную еду. Почувствовав легкость в теле, многие люди уже не хотят возвращаться к прежнему образу жизни.

Меню диеты

1-й завтрак: обезжиренный творог (200 г);

2-й завтрак:ягоды или несладкий фрукт (200 г);

Обед: овощной суп (200 мл), хлебцы (2шт);

1-й завтрак: овсяная каша на воде (100 г), яблоко;

2-й завтрак:обезжиренный творог (100 г), салат из капусты, заправленный растительным маслом, черный хлеб (30 г);

Обед: куриная грудка или рыба (100 г), свежие овощи;

1-й завтрак: каша на воде (200 г) с 1ст. л. растительного масла;

2-й завтрак:натуральный йогурт или кефир (200 мл);

Обед: вареная куриная грудка (200 г), свежие помидоры и огурцы, печеный картофель (1шт среднего размера);

Каждый человек может подстраивать рацион диеты под себя, соблюдая необходимую калорийность блюд. Но желательно использовать продукты из разрешенного списка. Полезная еда насыщает организм витаминами и микроэлементами, позволяет легче скинуть лишний вес.

Конечно, можно съесть и один батончик шоколадки за весь день (около 500 килокалорий). Но это только навредит организму.

Автор методики, давая описание диеты, указывает, что ограничений в выборе продуктов нет. Однако он настоятельно рекомендует выбирать здоровые, малокалорийные, но хорошо насыщающие продукты. В этом случае, даже самые голодные дни диеты будет переноситься легче.

А если ограничиться небольшим количеством высококалорийных продуктов, то есть большая вероятность упасть в голодный обморок или получить проблемы с желудком.

Поэтому, несмотря на отсутствие строгих ограничений, стоит исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты. Основу рациона должны составлять овощи (сырые и тушеные), кисломолочные продукты, постное отварное мясо.

Чтобы дополнительно очистить организм и притупить чувство голода, на время диеты рекомендуется перейти на раздельное питание. То есть не смешивать в одном приеме пище углеводы и белки. Однако данная рекомендация не является обязательной и оставляется на усмотрение худеющего.

Еще одна полезная рекомендация заключается в ограничении соли. Нужно отказаться от соленых продуктов, а пищу солить по минимуму. А вот воду ограничивать не следует, напротив, обильное питье жидкости поможет бороться с чувством голода.

Примерное меню на 600 ккал:

• на завтрак можно съесть 150 граммов обезжиренного творога и чай или 150 овсяной каши с тертым яблоком;

• на ланч можно съесть киви или мандарин;

• к обеду можно приготовить вегетарианский овощной суп или потушить смесь овощей (без картофеля и кукурузы). Дополнить обед можно двумя хлебцами.

• на ужин стоит съесть отварное яйцо и стакан кефира или 150 граммов отварной рыбы.

В дни, когда разрешено употребление 900 ккал можно составить более разнообразное меню.

• 150 граммов гречневой каши, чай либо бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром и яблоко;

• на ланч – салат из капусты, огурца и редиски с чайной ложечкой оливкового масла;

• на обед – куриный бульон с отварным куриным мясом и зеленью;

Недостатки диеты 600 калорий

У любой диеты есть слабые стороны. Основной минус Американских горок - точное подсчитывание калорий и веса блюд. Желающим похудеть придется приобрести небольшие электронные весы и взвешивать каждую порцию. Это требует высокого уровня самодисциплины. К другим недостаткам относятся следующие:

• в рационе содержится минимальное количество жиров, что негативно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей;
• первые три дня – очень жесткие, люди зачастую срываются. Для утоления чувства голода можно есть фрукты или овощи, у которых низкий показатель углеводов (капуста, огурцы, зеленые яблоки);
• диета предполагает свести количество физических нагрузок к минимуму. Поэтому занятия в тренажерном зале стоит временно прекратить, заменив пешими прогулками. Дело в том, что тяжелые упражнения отнимают много сил и энергии. «Американские горки» – не сбалансированный и бедный рацион питания, поэтому у людей может ухудшиться самочувствие.

Постоянно подсчитывать калорийность и вес блюд очень сложно, особенно, когда вы пришли в гости или попали на торжество. Чтобы не сорваться, рекомендуется есть овощи и фрукты вместо пирожных и котлет.

Противопоказания диеты 700 калорий

• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Невозможность исключения тяжелых физических нагрузок на период диеты.
• Беременность и кормление грудью.
• Тяжелые хронические заболевания.

Перед тем, как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Красота не должна быть достигнута в ущерб собственному здоровью. Здоровье и есть истинная красота!

• Диета «700 калорий» очень строга. Нельзя обращаться к ней, если вы беременны или кормите грудью.
• Также табу для соблюдения методики — детский, подростковый, преклонный возраст, наличие хронических заболеваний и недавно перенесенные хирургические вмешательства.
• Перед началом такого питания очень желательно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Диетическая система питания противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам. Ей нельзя следовать людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов, при патологиях пищеварительной системы, почек и печени.

Следует отложить диету во время обострения хронических заболеваний, при заболеваниях инфекционного или вирусного характера.

Прежде чем сесть на диету, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Достоинства диеты

1. Одним из основных преимуществ диеты «700 калорий» является то, что вы вольны в выборе продуктов. Нет строгого списка разрешенной еды, которого нужно придерживаться.
2. Хорошо и то, что не нужно вообще отказываться от пищи или постоянно есть одно и то же (как бывает при монодиетах).
3. Весомым плюсом низкокалорийки можно назвать и достаточно быструю потерю лишних килограмм в короткие сроки.
4. Можно питаться вкусно и разнообразно, согласно своим вкусовым предпочтениям, и при этом худеть.

Дополнительные блюда

На «Американской диете» можно разнообразить меню. Можно использовать следующие рецепты:

1. Овощной суп – возьмите овощи, очистите их и порежьте кусочками. Опустите в два литра кипящей воды, варите до готовности. При выборе овощей ориентируйтесь на свои предпочтения. Это могут быть: морковь, сельдерей, капуста, лук, картофель, болгарский перец. Средняя калорийность 100 граммов готового супа от 40 до 50 килокалорий.
2. Витаминный салат: пошинкуйте белокочанную капусту, добавьте огурец, помидор, болгарский перец. Добавьте репчатый лук, чеснок и укроп. Салат полейте оливковым маслом. Калорийность 100 граммов салата: 58 – 60 килокалорий.

Повторное проведение диеты

К повторному соблюдению диеты «700 калорий» не рекомендовано обращаться, как минимум, ближайшие полтора месяца.

Самые популярные диеты

Отзывы

Выбрала эту диету, потому что хотела похудеть, но не могла отказаться от любимого зефира и шоколада. А в «Американских горках» допускаются любые продукты, но считаются калории. В итоге, я каждый день съедала по маленькому кусочку шоколадки. Выдержала все три недели, похудела на пять килограммов. Всем советую, диета помогает.

Мне всегда нравилось экспериментировать. Я перепробовала множество диет, а недавно услышала про «Американские горки». Заинтересовало название, я прочитала и решила попробовать. Но выбрала второй вариант, рекомендованный ВОЗ. За пару недель скинула 3 килограмма. Считаю, что неплохо. Ведь я не голодала. Осталось еще шесть дней.

Американские горки – это мой стиль жизни. Еще три года назад я похудела на этой диете на 10 килограммов, выдержала полностью в строгом виде. С тех пор постоянно придерживаюсь правильного питания. Ем понемногу и отдаю предпочтение полезным продуктам. Обычно мое меню на неделю: 1200 – 1500 кКал в день. Чувствую себя превосходно. Забыла о постоянной усталости, апатии и депрессии.

Заключение

Диета помогает сбросить от 5 до 10 килограммов за три недели. Основное преимущество в том, что нет четкого меню, каждый человек сам подбирает для себя рацион. Но он должен соблюдать строгую калорийность.

Количество килокалорий постоянно меняется, что приводит к сжиганию жировых масс. Но прежде чем сесть на диету следует ознакомиться с противопоказаниями.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Для того чтобы вы поняли, как я питаюсь, и насколько мне повезло с женой, я приведу вам пример моего суточного рациона. К вашим услугам как тренировочные дни, так и дни, когда я отдыхаю. Все блюда, приведенные ниже, приготовляются исключительно моей женой, за что ей большое спасибо. Рецепты всех моих любимых блюд благодаря Ирине Турчинской будут специально для вас, уважаемые любители кулинарии, подробно расшифрованы. Можете сами попробовать их приготовить, если будет желание. Также в конце вам будет предоставлена таблица калорийности различных продуктов, для того чтобы вы сами могли разработать для себя программу питания, основываясь не на вкусовых качествах продукта, а исходя из его полезных свойств.

МОЙ РАЦИОН:

День отдыха (суточная калорийность примерно равна 2500 калориям):

В день отдыха у меня четыре официальных приема пищи - завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак (примерно 650 калорий):

На завтрак я вкушаю омлет из трех яиц с 5олгарским перцем, грибами и куском хлеба с отрубями. Могу запить все чашкой кофею - он работу кишечника улучшает!

Омлет "Отдохновение от трудов моих тяжких".

Для приготовления омлета необходимо:

10 граммов масла тыквенных семечек

5–6 шампиньонов

1/2 болгарского перца

1 помидор

1/2 стакана нежирного молока и немного зелени

В 10 граммах масла тыквенных семечек нежно обжарить 5–6 шампиньонов. 1/2 болгарского перца и 1 помидор. Предварительно нарезав овощи красивыми и равными дольками. Неформат безжалостно выбрасывать - еда должна быть не только вкусной и полезной, но и доставлять эстетическое удовольствие едоку, пока пару секунд лежит на тарелке!

Вилкой взбить 3 яйца и 1/2 стакана молока.

Полученной «избитой» смесью залить готовые овощи. Готовить на не пригорающей сковороде 5–7 минут. По истечении указанного срока посыпать готовый омлет зеленью, поцеловать жену и подать блюдо на стол. Приятного аппетита!

Обед (примерно 800 калорий):

Дождавшись ежедневного обеда, я наслаждаюсь куриным филе, тушеным с луком и морковью, а также порцией душистого зеленого салата. Запиваю все чистой водой из горного источника, которую мне ежедневно доставляют в ближайший супермаркет.

Куриное филе с рисом "Птичий грипп"

Почему птичий грипп? Потому что есть курицу с рисом стало для меня уже не столько привычкой, сколько болезнью. Сколько себя помню, я это ем. Итак, для приготовления куриного филе необходимо:

300 граммов куриного филе

1 средняя луковица

1 такая же морковь

150 граммов риса, пара маслин и зелень

300 граммов куриного филе осторожно нарезать острейшим ножом на кусочки и обжарить на сковороде с минимальным количеством масла. Отдельно от курицы обжарить одну нарезанную луковицу и одну морковь. Смешать курицу с овощами, добавить пару терпких маслин и немного зелени. Параллельно отварить 150 граммов риса и по готовности красиво смешать все это на одной тарелке.

Салат "Green Peace":

1 помидор

1 огурец

1/2 авокадо

Немного лука порея

1 чайная ложка оливкового масла или легкого майонеза.

Все нарезать и перемешать. Подать к столу одновременно с куриным филе или до него.

Так сказать, для затравки!

Полдник (примерно 450 калорий):

Полдник обычный, но очень вкусный - я съедаю один кусок творожной запеканки и фруктовый коктейль. Рецепт творожной запеканки есть в рационе тренировочного дня, поэтому повторять я его не буду.

Фруктовый коктейль "Болтанка":

Взбить в блендере 1 банан, 2 киви, 1 консервированный персик и 100 граммов любого сока, предварительно нарезав все на кусочки для облегчения работы блендера.

Выпить до дна!

Ужин (последние 600 калорий):

Ужинаю я, как и все, на ночь. Это последний прием пищи в день отдыха, а потому состоит он исключительно из белков и овощей. На ужин в такие дни я обычно трескаю рыбные котлеты из трески и овощной салат.

Рыбные котлеты "Воспоминание о море":

Названием своим эти котлеты обязаны тому, что готовятся из речкой рыбы, а потому безумно хочется поехать, наконец, на море. Для их приготовления вам понадобится:

700–800 граммов любой нежирной рыбы

1 большая луковица

1 кусок белого хлеба

1 морковь

1 яйцо, немного муки и масла из виноградных косточек

700-800 граммов выбранной вами рыбы перемолоть в мясорубке, предварительно произведя хирургическую операцию по удалению костей. В этой же мясорубке размолоть луковицу и кусок белого хлеба, смоченного в молоке.

Добавить туда же одну морковь, протертую на мелкой терке и одно сырое яйцо. Потом всю эту смесь посолить и поперчить по вкусу. Из полученной белково-овощной массы сделать котлеты произвольной формы, щедро обвалять их в муке и обжарить на масле из виноградных косточек.

Маленький секрет - масло виноградных косточек обладает нейтральным запахом и не изменяет вкуса приготавливаемых продуктов. К тому же оно идеально подходит для жарки, так как даже в небольшом количестве масла еда не пригорает. Покупайте виноградное масло!

День тренировки (суточная калорийность примерно равна 2500 калориям):

В те дни, когда я качаю железо, я питаюсь так же часто, но немного по-другому. Поскольку тренируюсь я утром, у меня существенно меняется завтрак, который становится более углеводным.

Завтрак (примерно 700 калорий):

Прием пищи перед тренировкой должен включать в себя «медленные» углеводы, поэтому я прошу жену приготовить спагетти с креветками.

Спагетти "Заводные"

Для того чтобы создать сей шедевр кулинарии, вам придется запастись следующим набором продуктов:

100 граммов макарон из твердых сортов пшеницы

Лук-порей

2 помидора

300 граммов очищенных креветок

100 граммов десятипроцентных сливок базилик

Оливковое масло

Отварить до боеготовности макароны, слить воду и куда-нибудь их откинуть. Параллельно обжарить на небольшом количестве оливкового масла нарезанные лук-порей и помидоры. В третьей кастрюльке отварить все имеющиеся в наличии очищенные креветки.

После того как все это будет готово, в сковороду с овощами добавить креветки и макароны.

После чего залить сковороду сливками и посыпать базиликом. С удовольствием сьесть и идти в зал качаться. Идеальный завтрак перед силовой тренировкой!

Обед (примерно 700 калорий):

На обед я вновь предаюсь "Воспоминаниям о море". Только я ем уже не треску, а судак и заправляю рыбу ста граммами гречки и одним помидором. Рецепт тот же.

Полдник(примерно 500 калорий):

Полдник в день тренировки - лишний повод для радости, потому что я получаю свое любимое блюдо - сырники. Источник сложных углеводов и хорошего настроения!

Сырники "Любимые"

Необходимый список продуктов:

2 пачки творога 5 %-ной жирности

1 столовая ложка сахара с горкой

1 столовая ложка муки

1 горсть изюма, немного ванилина

Яйцо смешать с сахаром, добавить творог, изюм и муку. Все хорошенько перемешать.

Налепить сырники, обвалять их а муке и пригоювить на небольшом количестве сливочного масла. Сьесть эту вкуснятину, запивая стаканом свежевыжатого яблочного сока. Яблоки я давлю вручную - силу хвата хорошо раэвивает!

Ужин (примерно 700 калорий):

На ужин в тренировочный день я вкушаю салат, который готовится на двоих. Как утверждает Ира, главное - успеть отобрать у меня ее порцию. Ничего не могу с собой поделать, уж очень вкусный у нее салат получвется!

Салат "Парный разряд"

Вам понадобится:

3 яйца, сваренных вкрутую

250 граммов крабовых палочек

2 маринованных огурчика

125 граммов консервированной кукурузы

3 столовые ложки вареного круглого риса

Нарежьте элегантными кубиками крабовые палочки, маринованные огурцы и яйца. Добавьте в эту смесь приготовленный рис и баночную кукурузу. Заправьте все столовой ложкой майонеза и перемешайте. Свалите все в одну тарелку и начинайте единоборство с женой за калории. Приятного аппетита и спокойной ночи!

Количество калорий, а также соотношение белков, жиров и углеводов приведены на 100 граммов продукта. Имейте в виду, что в даю вам описание только полезных продуктов - сарделек, сервелата и вареной колбасы даже не ищите!

Таблица калорийности продуктов

Продукты питания - Калории - Белки - Углеводы

Говодина - 197.40 - 14.59 - 0.00

Телятина - 57.50 - 13.30 - 0.00

Баранина - 225.00 - 12.98 - 0.00

Свинина - 329.60 - 12.40 - 0.00

Гуси - 307.00 - 15.68 - 0.00

Утки - 231.00 - 17.58 - 0.00

Куры - 119.80 - 19.00 - 0.00

Индейка - 166.60 - 23.28 -0.00

Язык говяжий - 208.60 - 15.20 -0.00

Масло подсолнечное - 882.60 - 0.00 -0.00

Маргарин - 736.90 - 0.48 - 0.39

Камбала - 46.70 - 3.46 - 0.00

Карп - 01.60 - 6.84 -0.00

Щука -36.40 - 8.22 - 0.00

Треска - 40.20 - 9.36 -0.00

Осетрина - 146.60 - 11.65 - 0.00

Судак - 40.30 - 9.02 - 0.00

Яйцо целое (50 гр.) - 183.30 - 10.56 - 0.43

Молоко коровье - 61.50 - 3.55 - 4.12

Молоко козье - 67.20 - 3.36 - 4.41

Простокваша - 62.00 - 3.36 - 4.21

Кефир 3,3 % - 64.40 - 3.36 - 4.80

Сметана 20 % - 202.60 - 2.88 - 3.43

Творог жирный - 222.10 - 14.40 - 0.98

Сыр 30 % - 233.20 - 24.00 - 3.40

Масло сливочное - 741.70 - 0.48 - 0.49

Хлеб из муки 1 сорта - 229.90 - 6.89 - 47.71

Крупа овсяная - 336.20 - 8.92 - 59.79

Крупа гречневая - 312.30 - 8.62 - 62.41

Рис - 330.20 - 6.40 - 72.04

Макароны - 338.20 - 9.35 - 71.23

Фасоль - 286.00 - 15.92 - 49.56

Горох - 284.50 - 15.21 - 49.32

Морковь - 29.40 - 0.88 - 6.29

Свекла - 32.90 - 0.96 - 7.07

Картофель - 62.70 - 1.05 - 14.25

Капуста белокочанная - 19.50 - 1.15 - 3.61

Капуста цветная - 15.20 - 1.06 - 2.65

Лук зеленый - 16.70 - 0.83 - 2.99

Салат - 0.96 - 0.00 - 2.30

Лук репчатый - 1.80 - 0.00 - 8.04

Шпинат - 2.22 - 0.00 - 2.17

Огурцы свежие - 0.72 - 0.00 - 1.84

Тыква - 0.56 - 0.00 - 4.59

Фасоль - 2.16 - 0.00 - 5-44

Суть диеты на 600 калорий в день

Диета 600 калорий в день – эффективный способ сбросить несколько килограмм быстро. Так как эта диета является низкокалорийной, то соблюдать ее нужно в течение нескольких дней людям с активных образом жизни или использовать в качестве разгрузочных дней. Но больше эффекта она принесет людям, которые ведут малоактивный образ жизни. Сегодня мы расскажем вам о рационе на 600 ккал в день и вариантах меню.

Общая информация о диете на 600 ккал в день

Если вы решили сесть на диету 600 калорий, то ваша цель – снизить калорийность рациона до 600 калорий, не превышать заданный уровень и строить свой рацион в соответствии с заданной калорийностью.

Можно сразу отметить, что организму будет крайне сложно, так как не будет доставать полезных веществ, необходимых для поддержания всех процессов. Поэтому организм будет брать дополнительную энергию, расходуя собственные запасы жира.

Вам следует исключить из рациона все сладкие, мучные, жирные и соленые продукты, а также крупы, газированные и алкогольные напитки. Однако чтобы не допустить развития различных хронических заболеваний, помните о том, что соблюдение этой диеты должно быть краткосрочным.

Принцип работы диеты 600 калорий в день

Диета 600 калорий в день основана на снижении калорийности рациона питания до 600 калорий. Поскольку такой калорийности будет крайне недостаточно организму для поддержания протекающих в нем процессов, он будет вынужден брать дополнительную энергию, расходу собственные запасы жира. При этом стоит учесть, что насколько сильное и резкое урезание рациона питания является экстремальным для здоровья, поэтому соблюдение диеты должно быть краткосрочным. Диета 600 калорий в день обладает некоторыми побочными эффектами, поэтому перед началом ее соблюдения стоит хорошо задуматься и ознакомиться со всеми ее недостатками.

Недостатки диеты 600 ккал в день

Сбой обмена веществ, в результате которого может возникнуть гормональный дисбаланс;
После завершения диеты и возвращения к нормальному рациону потерянные килограммы могут снова вернуться;
Могут возникнуть проблемы с пищеварением;
Возможны головокружения, стрессы, нервозы.

Результаты диеты 600 калорий в день

Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.

Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.

Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности.

Как правильно построить меню на 600 калорий в день

Для начала необходимо понимать, что питание равноценное 600 калорий в день не может считаться правильным. Но если в данный момент цель оправдывает средства, постарайтесь сделать свой низкокалорийный рацион максимально разнообразным и полезным.

Например, 100 калорий эквивалентны как 2 кусочкам Чикен МакНаггетс из Макдональдса, так и 1 тарелке отварной брокколи, запечённой с 1 ст.л. нежирной сметаны. Если вы хотите не просто похудеть, но и сохранить здоровый желудок и красивую кожу, следует отдать предпочтение второму варианту.

Также не забывайте о приёме комплексных мультивитаминов и обязательном употреблении 1,5-2 литров негазированной воды в день.

От интенсивной спортивной нагрузки на время похудения придётся отказаться. Но прогулки в парке, утреннюю зарядку и йогу никто не запрещает. Все эти упражнения не только помогут вам приблизиться к своей цели, но и отвлекут от навязчивых мыслей о вредной пище.

Диетологи рекомендуют строить меню согласно принципам дробного питания. В идеале вам следует съесть плотный завтрак, обед, небольшой перекус и символический ужин. Для того чтобы не страдать от чувства голода и питаться максимально сбалансировано, каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белков.

Примеры меню на 600 калорий

Мы представляем вашему вниманию несколько вариантов меню на 600 калорий в день:

Завтрак : фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом; омлет из 2 яичных белков с консервированными бобами; обезжиренный творог с зеленью.

Обед : отварная говядина или куриное филе; овощной салат с сыром или яйцами; коричневый рис с отварной нежирной рыбой.

Ужин : обезжиренный творог с ягодами; нежирный кефир; 2 отварные свеклы; консервированный тунец в собственном соку.

Перекус : горстка орехов; 1 зеленое яблоко средних размеров; 2 киви.

Меню на 600 ккал

В период, посвященный ограничению рациона до 600 ккал, на протяжении дня можно употреблять (на выбор):
- молоко 1.5 % жирности – 1.4 л;
- нежирное мясо в отварном виде – 240 г;
- творог 2 % жирности – 600 г.

Не возбраняется комбинировать указанные выше продукты, рассчитав величину порции каждого из них (в сумме калорийность не должна превышать 600 ккал). Пить рекомендуется воду без газа или несладкий зеленый чай.

Меню на 600 калорий для малоподвижного образа жизни

Вариант 1 : 200 грамм куриного филе или нежирной рыбы запечь в духовке (или отварить), на выбор или 3-4 фрукта (не бананы) или половинку шоколадки

Вариант 2 : 100 грамм любой крупы (имеется в виду сухого продукта) отварить и есть на протяжении всего дня (готового продукта получается довольно много), одно отварное яйцо и стакан кефира

3 вариант

Завтрак: пол банана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока.
Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, пол грейпфрута.
Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.

4 вариант

Завтрак- курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай(10ккал)
Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал), цветная капуста(30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)
Полдник- грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)
Ужин- салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)

5 вариант

Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.
Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок).
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренного кефира.

Важно! Если вы занимаетесь спортом и ведёте подвижный образ жизни(проблемы со здоровьем, беременность, подростковый возраст) это меню вам включать в ваш режим дня ОПАСНО!

Если ваш ужин не превышает по калорийности 600 ккал и состоит преимущественно из белка, растолстеть от еды на ночь у вас практически не остается ни одного шанса. Мы подскажем, что съесть, чтобы похудеть!

ПОПКОРН

Отлично идет под хорошее кино! Посыпьте 3 стакана поп-корна двумя чайными ложками натертого пармезана + немного морской соли - и все это удовольствие будет содержать только 120 ккал!

ЯЙЦА С БЕКОНОМ И ПОЛЕНТОЙ

Пора менять убеждение, что яйца надо есть на завтрак - они прекрасно идут и на ужин! Возьмите 1 стакан брюссельской капусты, нарежьте половинками, сбрызните двумя чайными ложками оливкого масла с раздавленным в нем зубчиком чеснока и поставьте в духовку, нагретую до 180 градусов, на 20 минут. В это время сварите 3/4 стакана поленты. Запеченную капусту выложите на поленту, разбейте туда же два яйца и добавьте ломтик поджаренного бекона. Соль, перец, травы - и самый вкусный в мире завтрак на ужин готов!

ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Если добавлять в пасту зеленые овощи, это блюдо становится очень полезным! Сварите полтора стакана пасты пенне, выложите макароны первым слоем. Сверху 120 г куриной грудки с гриля, полтора стакана предварительно обжаренной в оливковом масле с красным перцем брокколи и немного тертого пармезана!

СТЕЙК СО СПАРЖЕЙ

Сварите 3/4 стакана коричневого риса. Приготовьте смесь из нарезанной спаржи, грибов и стручкового горошка, приправив ее одним зубчиком чеснока, 1 чайной ложкой натертого корня имбиря, 1 чайной ложкой меда и двумя чайными ложками соевого соуса. Обжарьте на гриле 120 г стейка и нарежьте его полосками, потом потушите вместе с овощной смесью. Приготовленное выложите на рис и посыпьте сверху нарезанными колечками зеленого лука и кунжутом.

ОВОЩИ С КИНОА

Киноа - один из самых сытных медленных углеводов. Сварите 3/4 стакана киноа. Потом смешайте 2 стакана нарезанных овощей (пойдут цветная капуста, репчатый лук, морковь) с 1 столовой ложкой оливкового масла и куркумой, кумином и кориандром, солью и перцем. Получившуюся смесь смешайте с киноа и запекайте в духовке на 200 градусах в течение 25 минут. Вытащив, посыпьте кокосовой стружкой или петрушкой - на выбор. Yummy!

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “диета 600 калорий в день” . Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается - вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать ?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) - (4,3 х ваш возраст в годах).

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

• минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
• низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
• средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
• высокая (6-7 тренировок в неделю);
• очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

• минимальная - 1,2;
• низкая - 1,375;
• средняя - 1,55;
• высокая - 1,725;
• очень высокая - 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес - 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) - (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Питание на 600 ккал в день меню :

Первый день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак - один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед - вареное яйцо; полдник - 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин - грейпфрут.

Второй день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак - грейпфрут; обед - 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник - два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин - две морковки.

Третий день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак - один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед - 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник - один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин - 200 грамм тушеного шпината.

Четвертый день : первый завтрак - «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак - грейпфрут; обед - вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник - 250 грамм нежирного творога; ужин - 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

Пятый день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак - 200 грамм тушеного шпината; обед - кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник - 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин - апельсин и чашка зеленого чая.

Шестой день : первый завтрак - грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак - два свежих огурца; обед - курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник - апельсин; ужин - 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

Седьмой день : первый завтрак - апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак - две моркови (в сыром виде); обед - суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда - 200 грамм); ужин - салат из свежих фруктов.

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

• 
  Меню на день на 1200 калорий на неделю и на месяц,…
• 
  Питание на 1500 калорий в день: меню на месяц и…
•