Что сделать чтобы не простудиться. Как не простудиться в холодную погоду: полезные рекомендации

Чтобы пережить зиму без простуд, вовсе необязательно глотать противовирусные средства и ходить в защитной маске. Существуют очень доступные средства, чтобы противостоять вирусам и микробам. Вот они

Больше смейтесь! Британские ученые недавно установили, что неунывающие люди гораздо реже болеют простудными заболеваниями. В необычном эксперименте участвовали 334 добровольца. На момент начала исследования все они были здоровы. После небольшого собеседования, в ходе которого было зафиксировано эмоциональное состояние испытуемых, каждому из них была сделана ингаляция с риновирусом – возбудителем насморка. Среди тех, кто пребывал в мрачном и возбужденном состоянии, заболевших было в три раза больше, чем в группе веселых и спокойных, которые и болезнь переносили значительно легче, и выздоравливали гораздо быстрее.

Не забывайте завтракать . Оказывается, утренняя спешка и отказ от завтрака могут стать плохой услугой здоровью. Американские медики выяснили, что те, кто пренебрегает утренним приемом пищи, простужаются намного чаще, чем те, кто завтракает ежедневно. В исследовании участвовало более 100 человек, которым было предложено вести дневник приема пищи в течение полугода. По истечении срока специалисты подсчитали, сколько раз за это время простужались участники эксперимента. Оказалось, что те, кто не привык завтракать по утрам, болели в несколько раз чаще. По мнению исследователей, это объясняется тем, что ранний прием пищи положительно влияет на иммунную систему.

Мойте руки . Большинство вирусов передаются воздушно-капельным путем (например, при разговоре или чихании), но микробы могут попасть в организм и при рукопожатии или после того, как вы подержались за поручень в общественном транспорте. Американские медики провели ряд исследований на эту тему. В ходе экспериментов выяснилось, что мытье рук через каждые 2–3 часа снижает вероятность заболевания на 40%.

Больше спите . Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, простужаются в три раза чаще, чем те, кто спит достаточно, установили американские ученые. 

Хороший отдых ночью важен для нормального функционирования иммунной системы человека. У людей, которые спят мало, иммунитет ослабевает, и их чаще поражают острые респираторные заболевания.

Заведите собаку . Владельцы четвероногих друзей простужаются реже, чем «бессобачные» люди. Возможно, дело в своеобразной закалке, которую собачники получают во время прогулок со своими любимцами.

Занимайтесь сексом, но не пере-усердствуйте . Ученые из американского штата Пенсильвания утверждают: люди, занимающиеся любовью один-два раза в неделю, простужаются редко. В их крови уровень антител, которые борются с вирусами, был в среднем на 30% выше среднего. Правда, у тех, кто занимался сексом три раза в неделю и более, уровень антител оказывался даже ниже, чем у воздерживающихся от секса.

Учитесь прощать. Немецкие ученые подсчитали, злопамятные люди, а также те, кто привык держать все переживания в себе, простужаются на 25% чаще, чем доброжелательные интроверты.

И наконец, будьте счастливы! Вероятность подхватить простуду среди счастливых людей в три раза ниже. Для проведения эксперимента ученые собрали 300 добровольцев, эмоциональное состояние которых с целью выявления счастливых и несчастных изучалось в течение двух недель. Затем каждому участнику в нос исследователи впрыснули риновирус, вызывающий простуду, и стали следить за развитием событий. В результате выяснилось, что люди с преобладающими положительными эмоциями могут гораздо эффективнее противостоять заболеванию. По мнению исследователей, это связано с тем, что счастливые ведут более здоровый образ жизни, реже испытывают стресс, негативно влияющий на иммунную систему.

Личное мнение

Григорий Гладков:

– При лечении простуды главное – начать потеть. И тут помогает чай с медом, с малиной (как ягодами, так и листьями с веточками). Если я заболеваю, то, чтобы потеть с комфортом, я заготавливаю для себя несколько смен белья и меняю по мере надобности. Это помогает выздоравливать очень быстро.

Простудные заболевания в летнюю жару - это совсем не редкость, как может показаться на первый взгляд. Медики констатируют, что многие бактерии и вирусы, вызывающие воспалительный процесс в верхних дыхательных путях, становятся активными именно летом, да и предпосылок для возникновения простуды, несмотря на обилие витаминной пищи и солнечные лучи, в теплую пору года вполне достаточно. Поэтому, чтобы отпуск не был испорчен болезнью, стоит позаботиться о здоровье семьи заранее. Как это сделать, какими методами можно уберечь себя и близких от летней простуды?

Причиной воспаления респираторных органов могут стать различные болезнетворные вирусы и бактерии, находящиеся в окружающей среде. Кроме того, свою роль могут сыграть и условно-патогенные микроорганизмы, которые живут в дыхательных путях, но активизируются только при подавлении местного иммунитета. Результатом воздействия этих патогенов на организм человека чаще всего могут стать:

• ларингит (воспаление гортани) - проявляется в первую очередь сухим кашлем и охриплостью голоса;
• фарингит (воспаление глотки) - сопровождается сильной болью, першением в горле, изнуряющим покашливанием;
• тонзиллит (воспаление "гланд"), при котором отмечается покраснение и увеличение небных миндалин, а также сильная болезненность при глотании.

Способствуют ослабеванию противоинфекционной защиты организма и возникновению простудных заболеваний в летнее время следующие факторы:

• резкие перепады температуры (при выходе из прохладного помещения или салона автомобиля на улицу и наоборот);
• локальное переохлаждение органов дыхания (употребление мороженого, ледяных напитков);
• сквозняки, которыми люди пытаются спастись от жары;
• длительное воздействие на организм высокой температуры.

Летние простуды, как правило, длятся дольше, чем зимние. В холодное время, боясь возникновения осложнений, больные склонны "отлеживаться", "отпаиваться" теплыми напитками и строго следовать всем рекомендациям врача. Летом все происходит наоборот. Если нет высокой температуры, простуженный человек продолжает ходить на работу, пить холодную воду, сидеть под кондиционером. Ведь что может произойти?! На улице то лето, бояться нечего - думают многие. Но это большое заблуждение.

Неустраненные факторы, которые подавляют иммунитет, и дальше продолжают оказывать свое негативное действие на ослабленный организм, еще больше подрывая здоровье. В таких условиях побороть инфекцию становится очень тяжело. Поэтому летние простуды затягиваются и нередко развиваются серьезные осложнения, если меры вовремя не предприняты.

Что делать, чтобы не простудиться летом

Правило № 1. Избегайте сквозняков

Пребывание на сквозняке быстро приводит к переохлаждению, особенно если тело вспотело. Поэтому, проветривая помещения, старайтесь не находится на пути воздушного потока. В общественном транспорте не садитесь возле открытых окон.

Правило № 2. Пейте и ешьте прохладное, но не ледяное

Нельзя залпом пить ледяную воду или есть большими кусками мороженое. Резкое переохлаждение органов дыхания приводит к спазму сосудов, ухудшению кровоснабжения слизистой оболочки и снижению концентрации в покрываемой ее слизи секреторных иммуноглобулинов (защитных антител). А это все - факторы риска простудных заболеваний, т.к. для патогенных микроорганизмов создаются идеальные условия.

Правило № 3. Старайтесь не злоупотреблять кондиционером

Остерегайтесь резких перепадов температуры. Не охлаждайте слишком сильно салон автомобиля, квартиру и рабочий кабинет. В помещениях, где находятся дети, желательно вообще не пользоваться подобными охлаждающими приспособлениями.

Специалисты советуют придерживаться оптимальной разницы температур на улице и в помещении, которая летом не должна превышать 4-5°С.

Правило № 4. Мойте руки с мылом

Как бы банально не звучал этот совет, но он всегда актуален. На руках в течение дня оседают миллионы бактерий и вирусов, которые с легкостью могут попасть в ротовую полость, а далее - в дыхательные пути, вызвав развитие инфекционного заболевания. Чтобы этого избежать, достаточно провести механическое удаление патогенов. Поэтому мойте руки с мылом каждый раз, когда планируете прием пищи.

Правило № 5. Питайтесь сбалансировано - это поможет укрепить иммунитет

Последняя рекомендация, пожалуй, является самой важной. Иммунный статус человека - это зеркальное отображение сформированного образа жизни и пищевых привычек. Если употребляемая пища не обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами, очень скоро возникают проблемы со здоровьем.

Как известно, в ежедневном рационе взрослого и ребенка должны в достаточном количестве присутствовать белки, полезные жиры, пищевые волокна, витамины и минеральные соединения. Компания взяла этот принцип за основу, создавая уникальный продукт - универсальное сбалансированное питание Resource ® Optimum.

Resource ® Optimum содержит оптимальный набор питательных ингредиентов. Каждый из них усваивается организмом намного лучше в присутствии остальных, чем по отдельности. Поэтому клетки получают больше необходимых для полноценного функционирования веществ и могут лучше противостоять инфекциям.

Когда стоит попробовать Resource ® Optimum?

Представьте ситуацию: отпуск на носу, а вы подхватили простуду. Чтобы быстрее восстановить силы и форму, Ресурс Оптимум будет как нельзя кстати.

Вторая частая ситуация: перенесли болезнь на ногах, "заглушив" ее антибиотиками. Но несмотря на выздоровление, остается слабость и астения. Вспоминаем про Ресурс Оптимум!

Приехали на море, а через 2-3 дня поднялась температура! Есть невозможно, силы на нуле, отпуск под угрозой срыва. Но Ресурс Оптимум спешит на помощь - смесь заменяет полноценный прием пищи и укрепляет силы для более быстрого восстановления.

В состав этого лечебно-профилактического продукта входят:

• Казеин и сывороточные белки. Они состоят из аминокислот, которые необходимы для синтеза антител и защиты организма от вирусов и бактерий. Кроме того, аминокислоты - это материал для "постройки" новых клеток и восстановления тканей, в том числе и выстилающих дыхательные пути.
• Омега-кислоты, которые являются важнейшими структурными элементами клеточных мембран. Нарушение стабильности этих оболочек приводит к гибели клеток. Клетки иммунной системы не исключение, поэтому чтобы организм мог на должном уровне противостоять инфекциям, ему крайне необходимы омега-6 и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
• Витамины и минералы. Как известно, употребление витаминно-минеральных комплексов улучшает показатели клеточного иммунитета и способствует уменьшению частоты простудных заболеваний. На фоне полноценного питания, витамины лучше усваиваются.
• и пребиотики. Эти компоненты создают условия для накопления в кишечнике защитной биомассы, достаточной для подавления любых патогенных микроорганизмов. Может показаться, при чем здесь профилактика летней простуды. Оказывается, состояние местного иммунитета в разных органах взаимосвязано. Если все в порядке в кишечнике, полезные микроорганизмы, населяющие дыхательные пути, также чувствуют себя отлично.

А если иммунитет уже подводил вас раньше в летнее время, следует задуматься о профилактическом приеме продукта заблаговременно, чтобы долгожданный отдых не был испорчен.

Таким образом, Resource ® Optimum - это питательный коктейль с оптимальным для укрепления иммунитета составом. Кроме того, порция Resource ® Optimum может заменить прием пищи, его легко приготовить всегда и везде. Приятный ванильный вкус Resource ® Optimum придется по душе и взрослым, и детям (питание подходит для мальчиков и девочек старше 7 лет). Поэтому обязательно помните про Resource ® Optimum, особенно во время отпуска и летних каникул, когда болезни совсем не кстати!

Shutterstock.com

Симптомы летних простуд (или по-научному ОРЗ) те же, что и у зимних: насморк, кашель, слабость, головная боль… «Но если зимние обычно вызывают вирусы, здесь возбудителями зачастую становятся бактерии, — говорит Владимир Протасов , терапевт сети медицинских клиник “Семейная”. — Они не так активно передаются от человека к человеку, поэтому в теплое время года практически не бывает эпидемий ОРЗ».

Но это не значит, что летние простуды совсем не опасны. Во-первых, без правильного лечения они чаще дают осложнения. Бактерии в тепле чувствуют себя комфортно. «И чаще доходят до легких и бронхов, поскольку жара высушивает слизистые оболочки носа, что разрушает местную иммунную защиту», — говорит Бахик Сафарбекова , врач-терапевт общей практики. А во-вторых, болеть в июльский зной тяжело. Особенно болеть с температурой, если вы сильно простудились. Организму будет вдвойне сложно осуществлять терморегуляцию. Летние простуды проще предупредить, чем лечить.

Что делать, чтобы не простудиться летом?

Избегать ситуаций, которые простуды провоцируют. Или научиться вести себя в них так, чтобы не заболеть.

Провокатор простуд № 1: кондиционеры

Опасны не потому, что дуют, а потому что сильно охлаждают воздух в помещении относительно уличного. Заходя с жары в комнату или машину с кондиционером, мы испытываем перепад температур в 10-15°С (в сильный зной — до 20°С). В то время как наш организм способен без вреда для здоровья переносить перепады в 5-7°С. Если разрыв больше, снижается местный иммунитет на слизистых носа, глотки, небных миндалин. Бактерии в этих условиях начинают активно размножаться.

Как не простудиться?

* Правильно выставите на кондиционере температуру. В идеале (постарайтесь убедить в этом коллег в офисе) она должна быть всего на 3-4°С ниже, чем температура воздуха на улице.

* По возможности не стойте и не сидите в зоне прямого потока холодного воздуха: здесь температура будет на несколько градусов ниже выставленной по программе.

* Вовремя кондиционер чистите. Грязный фильтр прибора — настоящий рассадник бактерий: хламидий, микоплазм, легионелл… Если простудитесь, они осложнят заболевание.

* Даже в жаркий день берите с собой на прогулку кофточку или палантин. Во многих торговых центрах и кафе кондиционеры работают на полную мощность, так что перепады температур могут быть гораздо выше нормы.

Провокатор простуд № 2: холодные напитки и мороженое

Если вы можете похвастаться отменным здоровьем, то от стакана ледяной минералки, разумеется, не простудитесь. Но если ангины — ваши вечные спутники, если у вас хронический тонзиллит или фарингит, нужно быть осторожнее. Глоток холодной воды или пищи резко охлаждает слизистую глотки и миндалин, опять же снижая местный иммунитет.

«Многие считают, что вред в данном случае могут нанести только безалкогольные напитки, тогда как холодные алкогольные, наоборот, обеззараживают слизистую и препятствуют болезни, — говорит Владимир Протасов. — Но это миф! Бактерии не разбросаны по поверхности носоглотки, как крошки по паркету. Большая их часть живет в толще слизистой и не доступна внешним воздействиям».

Как не простудиться?

* Если у вас проблемы с горлом, не поддавайтесь соблазну выпить в жару ледяной воды. Минералка комнатной температуры утолит жажду ничуть не хуже. Если она совсем противно-теплая, остудите ее под прохладной водой из-под крана.

* , сорбеты ешьте только после того, как они несколько минут постояли при комнатной температуре.

Провокатор простуд № 3: купание в открытых водоемах

Во-первых, вода в таком водоеме (особенно стоячая) — концентрат бактерий, которые во время плавания легко попадают в нос, а оттуда в придаточные пазухи и полость среднего уха. Так что, купаясь, можно заработать отит или гайморит. Во-вторых, если просидеть в воде очень долго, организм переохладится, и в результате этого стресса ему опять же будет труднее бороться с инфекциями.

Как не простудиться?

* Не стоит прыгать в воду, основательно перед этим позагорав. «Когда вы лежите на солнце, кровеносные сосуды расширяются, — рассказывает Бахик Сафарбекова. — Когда погружаетесь в холодный водоем, резко сужаются, и температура тела моментально падает. И это еще одна ситуация с некомфортным для организма резким перепадом температур. Прежде чем нырять, немного посидите в тени».

* После купания вытретесь полотенцем и вытрясите воду из ушей. Это особенно важно, если вы купаетесь в пресноводном водоеме, где довольно много болезнетворных бактерий.

* Перед купанием не пейте алкогольные напитки. Их действие сродни анестезирующим препаратам. Вы можете не ощутить, что мерзнете, и досидеть в речке или озере не только до простуды, но и до бронхита или воспаления легких.

Провокатор простуд № 4: перелет и акклиматизация

Даже когда вы летите из лета в лето, климат многих экзотических стран требует от организма определенной перестройки, в результате которой опять же падает иммунитет. А в новых условиях еще и бактерии и вирусы другие, и защищаться от них ваше тело не привыкло. «А если вы уже с простудой сели в самолет, низкое давление, которое возникает на высоте в салоне, будет способствовать распространению инфекции из носоглотки в область уха».

Как не простудиться?

* В самолете не забывайте пользоваться антибактериальными салфетками, регулярно брызгайте в нос спреями с физраствором. На взлете и посадке, когда изменяется давление воздуха, жуйте жвачку или сосите леденец.

* Добравшись до места назначения, первые пару дней просто лениво отдохните. Экскурсии, дегустацию национальных блюд и ночные прогулки оставьте на вторую половину отпуска.

Если вы все-таки простудились

* Пейте : это поможет скорее вывести вредные бактерии из организма. В отличие от зимних простуд, которые «прогоняют» горячими напитками, летом лучше выбрать теплые.

* Будьте осторожнее с согревающими процедурами, например горчичниками. Их лучше делать вечером или даже ночью, когда спадет жара. Иначе сердце получит большую нагрузку.

* Гуляйте, если нет температуры. Если у вас жар, дождитесь, пока он спадет. С простудой можно и позагорать, но с некой долей осторожности, чтобы не получить тепловой удар.

Следуйте этим советам, и тогда летом вы не простудитесь. А если все же подхватите ОРЗ, справитесь с ним максимально быстро.

Вот и осень. Дети отправились в школу, отпускники - на работу, а гриппозные заболевания - на всех, у кого слабый иммунитет. По телевизору активно транслируют рекламу средств, устраняющих первые проявления простуды. И тут волей-неволей начинаешь задумываться: а что можно сделать, чтобы совсем не болеть и не простужаться?

Покопавшись в «бабушкиных» и современных рецептах, систематизировав все найденное, мы составили список действенных советов : что нужно сделать, чтобы избежать простудных заболеваний:

• Закаливание . Специалисты утверждают, что приучать организм к закаливанию нужно с лета. И начинать нужно с обливания теплой водой. Постепенно температуру воды снижаем на 1-2 градуса, переходя к холодным обливаниям. Этот метод стимулирует защитные силы организма, заставляя их работать более активно. Люди, занимающиеся обливанием, отмечают снижение количества простудных заболеваний и улучшение общего самочувствия. Можно в качестве закаливания по утрам принимать контрастный душ. Это отлично бодрит перед выходом на работу;
• Прием поливитаминов . В ноябре и феврале полезно будет принимать комбинированные поливитамины. Как правило, в одной таблетке (драже, капсуле) содержится необходимая суточная потребность витаминов и микроэлементов. Прием поливитаминных препаратов в ноябре поможет вам безболезненно пережить традиционную зимнюю эпидемию гриппа, а в феврале - весенний авитаминоз, который очень плохо влияет на иммунитет. Вы отметите, что болезни и простуды прошли мимо вас;
• Тем, кто не любит принимать синтетические поливитамины, предлагаем отличное, укрепляющее иммунитет, народное средство , помогающее избежать простудных заболеваний.

  Для его приготовления нам потребуются:

  1. Грецкие орехи (очищенные) - 200 гр;
  2. Изюм - 200 гр;
  3. Курага - 200 гр;
  4. Чернослив - 200 гр;
  5. Два средних лимона;

  Все ингредиенты нужно перемолоть с помощью мясорубки, тщательно перемешать и залить все медом. Получится масса, объемом чуть меньше двухлитровой банки. Раскладываем в стеклянную тару и помещаем в холодильник. Употреблять: взрослым по 1-2 столовых ложек в сутки, детям - одну десертную ложку. И простудные заболевания вас не коснутся.

• Все, кто предпочитает летом отдыхать на море , замечают положительный эффект: целебная сила морской воды настолько укрепляет иммунную систему, что если и случается заболеть ОРВИ или гриппом, то выздоровление наступает очень быстро, а сама болезнь не успевает человека «сбить с ног». Поэтому, если есть такая возможность, обязательно летом съездите к морю;
• В холодное время года чаще употребляйте в пищу лук и чеснок . Конечно, работающему человеку такой совет очень сложно применить на практике, ведь от запаха чеснока все клиенты разбежаться могут, и не станешь всем объяснять, что ты так от гриппа страхуешься. Но, можно немного чеснока съесть перед сном, а на выходных поесть его вволю (если, конечно, вас в гости никуда не пригласили). Этот метод поможет вам не болеть простудными заболеваниями на фоне традиционной зимней эпидемии;
• Также хорошо укрепляет иммунитет употребление чая с лимоном и имбирем . Дело все в большом содержании витамина «С», который, накапливаясь в организме, помогает ему бороться с простудными инфекциями.
• Поддерживайте оптимальную температуру в помещении , где вы находитесь, она должна быть в пределах +18˚С +22˚С, с влажностью - 50-70%. Чаще проветривайте дом или квартиру. Вы отметите улучшение общего самочувствия и снижение заболеваемости простудой;
• Одевайтесь по сезону . Чрезмерно теплая одежда приведет к сильному потоотделению, а когда выйдете на холод - сразу подхватите простуду, но и очень легко одеваться тоже не стоит - переохлаждение организма приведет к возникновению восприимчивости к болезням.

Соблюдая вышеперечисленные правила, вы сможете уберечься от простудных заболеваний и будете воспринимать зимний период исключительно как время веселья и праздников. Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!